5-HTP

5-HTP / Griffonia simplicifolia

Le 5-HTP est une substance que notre corps produit en petite quantité à partir de l’acide aminé tryptophane. Il est surtout connu pour son lien avec la sérotonine. La sérotonine est souvent appelée l’hormone du bonheur, car elle est un régulateur important de l’humeur, de la confiance en soi, de l’appétit et du sommeil. La conversion du tryptophane en 5-HTP est très limitée dans notre corps. Pour cette raison, de nombreuses personnes optent pour un supplément de 5-HTP.

Le 5-HTP est également connu sous les noms suivants:
5-hydroxytryptophane
Oxitriptan
Extrait de Griffonia simplicifolia

Fonctions du 5-HTP

Malheureusement, en raison de la législation européenne, nous ne pouvons pas décrire tous les effets et fonctions de ce produit, même si ces derniers ont été confirmés par des recherches. Néanmoins, nous faisons de notre mieux pour vous fournir le plus d’informations pertinentes possible.

Le 5-HTP est un supplément populaire depuis un certain temps. Cela n’est pas surprenant, étant donné que de nombreuses recherches ont été menées sur les effets de ce supplément [1][2][3][4][5][6][7][8][15][16][17]. Ses effets l’ont rendu particulièrement populaire dans la catégorie des suppléments améliorant l’humeur et favorisant le sommeil. Certaines personnes l’utilisent également en combinaison avec des brûleurs de graisses, en raison de l’effet de ce supplément [10][11][12][13][14]. Le 5-HTP peut avoir de nombreuses autres fonctions qui nécessitent des recherches supplémentaires [18][19][20][21][22][23].

Qui peut utiliser le 5-HTP ?

Le 5-HTP est principalement utilisé par des personnes recherchant un produit adapté dans la catégorie des suppléments améliorant l’humeur et favorisant le sommeil. Il est également souvent utilisé en combinaison avec des brûleurs de graisses. En raison de ses différentes fonctions, c’est un supplément intéressant pour diverses personnes.

Comment devrais-je utiliser le 5-HTP ? / Dosages

Chaque commande de 5-HTP contient une cuillère doseuse de 50mg pour vous aider à doser. La quantité que vous utilisez doit dépendre de l’effet recherché.

Humeur
Lorsqu’il est utilisé comme supplément pour améliorer l’humeur, une dose de 50 à 200mg par jour est recommandée. Cette dose peut être répartie en 3 prises tout au long de la journée. Pour un effet optimal, il doit être consommé pendant un repas. Il doit être utilisé pendant au moins une semaine pour un effet clairement perceptible [24].

Gestion du poids
Lorsqu’il est utilisé comme supplément de gestion du poids, une dose de 50 à 200mg par jour est recommandée. Cette dose peut être répartie en 3 prises tout au long de la journée. Pour un effet optimal, il doit être consommé environ 30 minutes avant un repas.

Sommeil
Lorsqu’il est utilisé comme supplément pour améliorer le sommeil, une dose de 25 à 100mg est recommandée. Une prise doit être effectuée environ 30 à 45 minutes avant de se coucher.

Empilement / Combinaison

Il est souvent recommandé d’utiliser le 5-HTP en combinaison avec un supplément d’EGCG, généralement extrait de thé vert. On soutient que l’extrait de thé vert rend les effets potentiellement plus perceptibles et réduit le risque d’effets secondaires. Il est également souvent recommandé d’utiliser de la vitamine B6, qui pourrait contribuer à l’efficacité du 5-HTP [32].

Le 5-HTP peut également être bien combiné avec Mucuna Pruriens (L-Dopa) ou la tyrosine. Cette combinaison est souvent choisie car elle pourrait potentiellement renforcer les effets. Cela est possible parce que Mucuna Pruriens et la tyrosine sont liées à notre niveau de dopamine. Cela peut permettre d’atteindre un bon équilibre entre la dopamine et la sérotonine.

Ce supplément peut également être combiné avec divers autres suppléments sans problème. Par exemple, il peut être combiné avec de la poudre de protéines, de la créatine, des vitamines et des BCAA. Cependant, ce produit ne doit pas être utilisé en combinaison avec d’autres produits affectant la sérotonine tels que le tryptophane ou les antidépresseurs. Cela pourrait entraîner une influence excessive sur la sérotonine avec des effets secondaires potentiels.

D’où vient le 5-HTP ?

Les suppléments de 5-HTP sont fabriqués à partir des graines d’un arbuste africain connu sous le nom de Griffonia simplicifolia [25]. De plus, on trouve du 5-HTP en très petite quantité dans notre alimentation. Une certaine quantité de 5-HTP est également produite dans notre corps à partir de l’acide aminé tryptophane, mais cette quantité est minime.

Sécurité et utilisation en compétition

Sécurité
À des doses normales, il a été démontré que ce supplément est sûr et présente pratiquement aucun effet secondaire [26][27][28][29][30]. Néanmoins, les doses recommandées ne doivent pas être dépassées. Des effets secondaires graves peuvent survenir si la quantité recommandée est dépassée.

Utilisation correcte
Un complément alimentaire peut contribuer à un mode de vie sain et actif. Cependant, il ne doit pas se substituer à un mode de vie sain et à une alimentation variée. La posologie recommandée ne doit pas être dépassée, car des effets secondaires peuvent survenir autrement. Les effets secondaires temporaires du 5-HTP peuvent inclure : palpitations, maux d’estomac, nausées, sautes d’humeur et somnolence. Dans de rares cas, ces effets secondaires peuvent également survenir avec des doses normales. Si des effets indésirables apparaissent, la consommation doit être interrompue.

Comme pour tout complément, nous conseillons aux utilisateurs de consulter un médecin avant utilisation, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé. Ce produit ne doit pas être utilisé en combinaison avec d’autres augmentateurs de sérotonine tels que le tryptophane. De plus, il ne doit pas être combiné avec des antidépresseurs, car ceux-ci fonctionnent souvent en augmentant la sérotonine. En outre, ce supplément ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes ou allaitantes. De plus, ce produit ne doit pas être utilisé par des personnes de moins de 18 ans et doit être tenu hors de la portée des enfants. Conservez ce produit dans un endroit frais et sec pour maintenir sa qualité.

Références

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