Malate de citrulline

Malate de citrulline

Le malate de citrulline est actuellement l’un des ingrédients de pré-entraînement les plus populaires au monde. Il est devenu populaire parmi les athlètes, car les recherches ont montré qu’il est très efficace. En raison de cela, il est devenu un ingrédient courant dans de nombreux produits de pré-entraînement différents. Malheureusement, de nombreux produits de pré-entraînement ne contiennent pas suffisamment de malate de citrulline pour optimiser les effets bénéfiques de cet acide aminé. Par conséquent, les gens achètent souvent un supplément de malate de citrulline séparé afin de consommer la quantité souhaitée.

Le malate de citrulline est également connu sous les noms suivants:
L-Citrulline malate
L-Citrulline DL-malate

Il y a souvent une confusion entre la L-citrulline et le malate de citrulline. Bien que leurs noms soient similaires, il existe certaines différences entre ces ingrédients. Afin de comprendre la principale différence, il est important de réaliser que le malate de citrulline est un composé d’acides aminés qui se compose de L-citrulline et de malate. Cette combinaison est souvent utilisée pour améliorer les bienfaits à la fois de la L-citrulline et du malate. Par conséquent, les effets bénéfiques du malate de citrulline peuvent provenir de la L-citrulline et/ou du malate. En raison de la structure du malate de citrulline, les informations ci-dessous sont basées sur des recherches concernant la L-citrulline et le malate de citrulline.

Fonctions du malate de citrulline

Malheureusement, en raison de la législation européenne, nous ne pouvons pas décrire tous les effets et fonctions de ce produit, même si ces derniers ont été confirmés par des recherches. Néanmoins, nous faisons de notre mieux pour vous fournir le plus d’informations pertinentes possible.

Le malate de citrulline est principalement utilisé comme ingrédient/supplément de pré-entraînement. Il est utilisé non seulement dans l’entraînement en force, mais aussi dans divers sports d’endurance. Cela n’est pas surprenant, car les effets du malate de citrulline ont été confirmés par plusieurs études [1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][15].

Qui peut utiliser le malate de citrulline ?

Cet acide aminé convient très bien aux personnes qui souhaitent utiliser un pré-entraînement efficace. En raison de ses effets bénéfiques, ce supplément convient aux personnes qui font de l’entraînement en résistance et/ou de l’entraînement d’endurance.

Comment devrais-je utiliser le malate de citrulline ? / Dosages

Les recherches actuelles suggèrent qu’une consommation d’environ 6 à 9g de malate de citrulline (rapport 2:1) environ 20 à 40 minutes avant un entraînement est une quantité efficace en tant que pré-entraînement [2][4]. Certaines personnes suggèrent également de consommer du malate de citrulline les jours de repos en raison de ses bienfaits. Bien que cela puisse apporter certains avantages, il n’y a pas suffisamment de preuves pour affirmer qu’une consommation quotidienne augmentera davantage l’efficacité en tant que pré-entraînement.

Empilement / Combinaison

Le malate de citrulline peut être parfaitement combiné avec de nombreux autres suppléments. Il n’est donc pas surprenant qu’il soit utilisé dans divers suppléments de pré-entraînement. Cependant, en raison de la quantité limitée de malate de citrulline dans de nombreux suppléments de pré-entraînement, les gens utilisent souvent du malate de citrulline supplémentaire afin d’optimiser ses effets. Lorsqu’il est utilisé comme ingrédient de pré-entraînement, il est souvent combiné avec de la bêta-alanine, de la caféine et de la créatine.

D’où vient le malate de citrulline ?

La citrulline est un acide aminé naturellement présent. Notre corps peut en produire de petites quantités et on peut également en trouver de petites quantités dans notre alimentation. Cependant, ce supplément contient également un autre composé appelé malate. Le malate fait partie de l’acide malique, que l’on peut extraire de fruits tels que les pommes. La combinaison de ces deux composés crée le malate de citrulline.

Autres informations

Malate de citrulline vs L-arginine
Certains effets du malate de citrulline sont possibles grâce à la conversion de la citrulline en un autre acide aminé appelé arginine. À première vue, il peut sembler avantageux d’utiliser un supplément d’arginine plutôt que de malate de citrulline. Cependant, l’utilisation d’un supplément d’arginine n’est ni aussi efficace ni aussi efficiente qu’un supplément de malate de citrulline [16][18]. Cette différence s’explique par le fait que notre corps utilise l’arginine pour diverses fonctions. Ainsi, toute l’arginine consommée ne sert pas nécessairement à fonctionner comme un pré-entraînement [19].

Sécurité et utilisation en compétition

Sécurité
Plusieurs études ont révélé que le malate de citrulline est sûr à utiliser, même lorsqu’il est utilisé en quantités supérieures à celles recommandées [20][21].

Utilisation compétitive
En raison de ses bienfaits, ce supplément est utilisé par de nombreux athlètes professionnels. L’utilisation de ce supplément est autorisée et ne posera pas de problème aux athlètes professionnels.

Utilisation correcte
Un complément alimentaire peut contribuer à un mode de vie sain et actif. Cependant, il ne doit pas se substituer à un mode de vie sain et à une alimentation variée. La posologie recommandée ne doit pas être dépassée, car des effets secondaires peuvent survenir autrement.

Comme pour tout complément, nous conseillons aux utilisateurs de consulter un médecin avant utilisation, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé. Ce produit ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes ou allaitantes. De plus, ce produit ne doit pas être utilisé par des personnes de moins de 18 ans et doit être tenu hors de la portée des enfants. Conservez ce produit dans un endroit frais et sec pour maintenir sa qualité.

Références

1. Orozco-Gutiérrez, J. J., Castillo-Martínez, L., Orea-Tejeda, A., Vázquez-Díaz, O., Valdespino-Trejo, A., Narváez-David, R., … & Sánchez-Santillán, R. (2010). Effect of L-arginine or L-citrulline oral supplementation on blood pressure and right ventricular function in heart failure patients with preserved ejection fraction. Cardiology journal, 17(6), 612-618.
2. Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. (2010). Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(5), 1215-1222.
3. Suzuki, T., Morita, M., Kobayashi, Y., & Kamimura, A. (2016). Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
4. Wax, B., Kavazis, A. N., Weldon, K., & Sperlak, J. (2015). Effects of supplemental citrulline malate ingestion during repeated bouts of lower-body exercise in advanced weightlifters. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(3), 786-792.
5. Bailey, S. J., Blackwell, J. R., Lord, T., Vanhatalo, A., Winyard, P. G., & Jones, A. M. (2015). l-Citrulline supplementation improves O2 uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. Journal of Applied Physiology.
6. Morita, M., Sakurada, M., Watanabe, F., Yamasaki, T., Ezaki, H., Morishita, K., & Miyake, T. (2013). Effects of oral L-citrulline supplementation on lipoprotein oxidation and endothelial dysfunction in humans with vasospastic angina. Immunology, Endocrine & Metabolic Agents in Medicinal Chemistry (Formerly Current Medicinal Chemistry-Immunology, Endocrine and Metabolic Agents), 13(3), 214-220.
7. Ochiai, M., Hayashi, T., Morita, M., Ina, K., Maeda, M., Watanabe, F., & Morishita, K. (2012). Short-term effects of L-citrulline supplementation on arterial stiffness in middle-aged men. International journal of cardiology, 155(2), 257-261.
8. El-Hattab, A. W., Emrick, L. T., Hsu, J. W., Chanprasert, S., Almannai, M., Craigen, W. J., … & Scaglia, F. (2016). Impaired nitric oxide production in children with MELAS syndrome and the effect of arginine and citrulline supplementation. Molecular genetics and metabolism, 117(4), 407-412.
9. Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F., Selvaggio, O., Mirabella, L., Sanguedolce, F., & Carrieri, G. (2011). Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. Urology, 77(1), 119-122.
10. Komori, K., Tsujimura, A., Takao, T., Matsuoka, Y., Miyagawa, Y., Takada, S., … & Okuyama, A. (2008). Nitric oxide synthesis leads to vascular endothelial growth factor synthesis via the NO/cyclic guanosine 3′, 5′-monophosphate (cGMP) pathway in human corpus cavernosal smooth muscle cells. The journal of sexual medicine, 5(7), 1623-1635.
11. Wong, A., Alvarez-Alvarado, S., Jaime, S. J., Kinsey, A. W., Spicer, M. T., Madzima, T. A., & Figueroa, A. (2016). Combined whole-body vibration training and l-citrulline supplementation improves pressure wave reflection in obese postmenopausal women. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 41(3), 292-297.
12. Alsop, P., & Hauton, D. (2016). Oral nitrate and citrulline decrease blood pressure and increase vascular conductance in young adults: a potential therapy for heart failure. European journal of applied physiology, 116(9), 1651-1661.
13. Kim, I. Y., Schutzler, S. E., Schrader, A., Spencer, H. J., Azhar, G., Deutz, N. E., & Wolfe, R. R. (2015). Acute ingestion of citrulline stimulates nitric oxide synthesis but does not increase blood flow in healthy young and older adults with heart failure. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 309(11), E915-E924.
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16. Bahri, S., Zerrouk, N., Aussel, C., Moinard, C., Crenn, P., Curis, E., … & Sfar, S. (2013). Citrulline: from metabolism to therapeutic use. Nutrition, 29(3), 479-484.
17. Jourdan, M., Nair, K. S., Carter, R. E., Schimke, J., Ford, G. C., Marc, J., … & Cynober, L. (2015). Citrulline stimulates muscle protein synthesis in the post-absorptive state in healthy people fed a low-protein diet–A pilot study. Clinical Nutrition, 34(3), 449-456.
18. Figueroa, A., Wong, A., Jaime, S. J., & Gonzales, J. U. (2017). Influence of L-citrulline and watermelon supplementation on vascular function and exercise performance. Current opinion in clinical nutrition and metabolic care, 20(1), 92-98.
19. Agarwal, U., Didelija, I. C., Yuan, Y., Wang, X., & Marini, J. C. (2017). Supplemental citrulline is more efficient than arginine in increasing systemic arginine availability in mice. The Journal of nutrition, 147(4), 596-602.
20. Moinard, C., Nicolis, I., Neveux, N., Darquy, S., Benazeth, S., & Cynober, L. (2008). Dose-ranging effects of citrulline administration on plasma amino acids and hormonal patterns in healthy subjects: the Citrudose pharmacokinetic study. British journal of nutrition, 99(4), 855-862.
21. Hwang, P., Morales Marroquín, F. E., Gann, J., Andre, T., McKinley-Barnard, S., Kim, C., … & Willoughby, D. S. (2018). Eight weeks of resistance training in conjunction with glutathione and L-Citrulline supplementation increases lean mass and has no adverse effects on blood clinical safety markers in resistance-trained males. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-10.

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