SUPPLEMENTEN GIDS

Dit artikel is een algemene introductie over supplementen. Aan het einde van dit artikel vind je linkjes naar meer informatie over specifieke soorten supplementen.


supplementen gids

Supplementen worden wereldwijd steeds populairder. Ze worden in het algemeen supplementen genoemd, maar ze staan ook bekend als voedingssupplementen. Tegenwoordig zijn er veel voedingssupplementen, met elk een specifieke functie. Door het grote aanbod supplementen zijn ze in veel verschillende soorten, vormen en maten verkrijgbaar. Je kunt supplementen onder andere vinden in de vorm van: pillen, poeders, tabletten, extracten en vloeistoffen. Door het grote aantal verkrijgbare supplementen kunnen ze veel verschillende functies vervullen, hierdoor kan het type gebruiker ook sterk verschillen. In dit artikel proberen we kort te beschrijven wat voedingssupplementen zijn, welke soorten er zijn, welke je zou moeten gebruiken en wanneer je ze moet gebruiken.

Functies van supplementen

Over het algemeen worden voedingssupplementen gezien als producten die mensen kunnen helpen bepaalde voedingsstoffen binnen te krijgen, die de gebruiker normaal gesproken niet voldoende binnenkrijgt. Deze extra voedingsstoffen worden meestal ingenomen om de gezondheid en / of (sport) prestaties te verbeteren. Maar zoals eerder vermeld, kunnen voedingssupplementen veel verschillende functies vervullen afhankelijk van het type supplement. Vitaminen worden bijvoorbeeld vaak ingenomen om de gezondheid te verbeteren en om optimale sportprestaties te bereiken. Er zijn echter veel andere producten, zoals eiwitpoeders en testosteron boosters. Eiwitpoeders worden gebruikt om de eiwitconsumptie te verhogen, dit wordt vaak gedaan om spiergroei, vetverlies of prestaties te verbeteren. Aan de andere kant worden testosteron boosters meestal alleen gebruikt door mensen die hun testosteronniveau willen verhogen.

Welke supplementen zijn er, en welke zou ik moeten gebruiken ?

Tegenwoordig zijn er veel verschillende supplementen met uiteenlopende functies. Door de grote hoeveelheid beschikbare producten lijkt er voor alles wat je wil wel een supplement te zijn. Echter, is niet elk supplement zo geweldig als het lijkt. Dit komt doordat de werking van producten niet altijd wetenschappelijk is bewezen. Sommige van deze niet-geteste producten kunnen misschien werken, maar veel van deze producten zullen waarschijnlijk ook geldverspilling zijn. Daarom raden we aan om alleen supplementen te gebruiken waarvan de werking wetenschappelijk is bewezen.

Gelukkig zijn er veel supplementen waarvan het effect wetenschappelijk is bewezen, maar dit betekent niet dat je ze allemaal moet kopen. Welk supplement je gebruikt, zou afhankelijk moeten zijn van het doel dat je wil bereiken. Afhankelijk van het doel worden op basis van onderzoek vaak de volgende producten aanbevolen:

Gezondheid verbeteren: Vitaminen, Mineralen, Omega-vetzuren

Sportprestaties verbeteren: Vitaminen, Mineralen, Omega-vetzuren, Proteïnepoeder, Pre-workout, Creatine (indien niet voldoende aanwezig in pre-workout).

Afvallen: Vitaminen, Mineralen, Omega-vetzuren, Proteïnepoeder, Fatburners of Pre-workout

Wanneer je overweegt om een bepaald supplement te gebruiken, moet je voor een optimaal resultaat mogelijk ook rekening houden met factoren als: leeftijd, geslacht en voeding. Een jongeman heeft bijvoorbeeld een andere vitaminetablet nodig dan een oudere dame. Daarom is het belangrijk om te begrijpen en te bestuderen wat het product in kwestie doet en of het voor jou geschikt is. Daarnaast zou je moeten nagaan of uitspraken over de functie en het effect van een product zijn gebaseerd op onderzoek of dat het alleen marketingclaims zijn.

Hoe moet ik een supplement op de juiste manier gebruiken ?

Hoe je een supplement correct gebruikt, hangt af van het type voedingssupplement dat je gebruikt. Een pre-workout moet bijvoorbeeld net voor een training worden ingenomen, terwijl vitamines vaak samen met een maaltijd moeten worden geconsumeerd. Om met een supplement optimale resultaten te behalen, raden wij aan de instructies van het product op te volgen en / of het gebruik van het betreffende supplement grondig te bestuderen.

Wie kunnen supplementen gebruiken ?

Voedingssupplementen zijn niet gemaakt voor één specifieke groep mensen, maar kunnen door iedereen worden gebruikt. Vitamines kunnen bijvoorbeeld bijdragen aan de gezondheid van zowel jongeren als ouderen, hierdoor is het gebruik van vitamines voor vrijwel iedereen geschikt. Mensen met ernstige allergieën of mensen die sterke medicijnen gebruiken, dienen mogelijk wel bepaalde producten te vermijden. Het feit dat supplementen voor bijna iedereen geschikt zijn, blijkt ook uit het grote aantal mensen dat supplementen gebruikt. Het is gebleken dat respectievelijk 43% en 59% van de volwassenen in Duitsland en Denemarken voedingssupplementen gebruiken en dit percentage zal naar verwachting alleen maar toenemen [1][2][3].

Supplementen combineren

Supplementen zijn vaak probleemloos te combineren. Het is echter belangrijk om na te gaan welke producten je wil combineren. Multivitaminen zijn bijvoorbeeld goed te combineren met omega-vetzuren, maar het wordt afgeraden om meerdere verschillende multivitaminen per dag te gebruiken. Om deze reden moet je de supplementen die je wilt combineren bestuderen om problemen te voorkomen en een optimaal resultaat te behalen.

Veiligheid

Zoals eerder beschreven, gebruikt respectievelijk 43% en 59% van de Duitse en Deense volwassenen een voedingssupplement. Het grote gebruik is een goede indicatie van de veiligheid van moderne voedingssupplementen. Wanneer supplementen correct worden gebruikt en volgens de productinformatie, zijn ze vrijwel altijd veilig. Om de veiligheid te garanderen, raden we aan om te kijken wat voor effect een supplement op je heeft. Als je negatieve effecten ervaart, is het raadzaam om het gebruik van het product onmiddellijk te stoppen. Als je twijfelt of het supplement zonder enige bijwerkingen kan worden gebruikt, raden we je aan om advies in te winnen bij een arts of gecertificeerde specialist die het product in kwestie begrijpt.

Wanneer je een voedingssupplement gaat gebruiken is het ook belangrijk om naar de ingrediënten van een product te kijken, zeker als het een nieuw uitgebracht product is. Je wil controleren of het product geen vreemde ingrediënten of nieuwe ingrediënten bevat die nog niet bestudeerd zijn. Als je allergisch bent of sterke medicijnen gebruikt, moet je ook controleren of je het product zonder problemen kunt gebruiken.

Meer informatie

Wil je meer informatie? Klik dan op een van de soorten voedingssupplementen voor meer informatie!

  • Proteine poeder / Eiwit shakes (binnenkort beschikbaar)
  • Aminozuren (binnenkort beschikbaar)
  • Testosteronboosters (binnenkort beschikbaar)
  • Pre-Workout (binnenkort beschikbaar)
  • Fat Burners (binnenkort beschikbaar)

Auteur

Referenties

  1. Mensink, G. B. M., Fletcher, R., Gurinovic, M., Huybrechts, I., Lafay, L., Serra-Majem, L., & Stephen, A. M. (2013). Mapping low intake of micronutrients across Europe. British journal of nutrition110(4), 755-773.
  2. Beitz, R., Mensink, G. B. M., Rams, S., & Döring, A. (2004). Vitamin-und Mineralstoffsupplementierung in Deutschland. Bundesgesundheitsblatt-Gesundheitsforschung-Gesundheitsschutz47(11), 1057-1065.
  3. Tetens, I., Biltoft-Jensen, A., Spagner, C., Christensen, T., Gille, M. B., Bügel, S., & Banke Rasmussen, L. (2011). Intake of micronutrients among Danish adult users and non-users of dietary supplements. Food & nutrition research, 55(1), 7153.