GABA

GABA

Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un acide aminé qui joue un rôle important dans notre corps. Compte tenu de ses effets, il est devenu populaire dans la catégorie des suppléments améliorant l’humeur et le sommeil [1][2][3]. Bien qu’il s’agisse d’un acide aminé naturellement présent, le GABA ne se trouve qu’en très petites quantités dans notre alimentation [12]. En conséquence, de nombreuses personnes optent pour un supplément de GABA.

Le GABA est également connu sous le nom de:
Acide gamma-aminobutyrique

Functions of GABA

Malheureusement, en raison de la législation européenne, nous ne pouvons pas décrire tous les effets et fonctions de ce produit, même si ces derniers ont été confirmés par des recherches. Néanmoins, nous faisons de notre mieux pour vous fournir le plus d’informations pertinentes possible.

De nombreuses études ont été menées sur les effets de cet acide aminé [1][4][5][6][7][8][9][10][11]. Compte tenu des résultats de ces études, il n’est pas surprenant que le GABA soit devenu un supplément bien connu et populaire. Ses effets en ont fait un produit prisé dans la catégorie des suppléments améliorant l’humeur et le sommeil. Il est également souvent utilisé par les athlètes, car il pourrait appartenir à la catégorie des boosters d’hormones [13][14]. De plus, le GABA pourrait avoir de nombreux autres effets [3][15][16].

Qui peut utiliser le GABA ?

Le GABA est principalement utilisé par les personnes recherchant un produit adapté dans la catégorie des suppléments améliorant l’humeur et le sommeil. Il est également souvent utilisé par les athlètes qui cherchent à booster leurs hormones.

Comment devrais-je utiliser le GABA ? / Dosages

D’après les connaissances actuelles, des doses allant jusqu’à 750mg sont recommandées. Cette dose peut être utilisée 1 à 3 fois par jour lorsqu’elle est utilisée comme améliorateur de l’humeur. Lorsqu’il est utilisé comme supplément nocturne, une dose doit être prise 1 heure avant le coucher. Pour un effet optimal, il doit être pris à jeun. Mélangez les doses avec environ 100ml d’eau ou de jus. Une dose rase contient environ 550mg de GABA.

Empilement / Combinaison

Le GABA peut être bien combiné avec d’autres suppléments, tels que : les vitamines, la créatine et les acides aminés. Les utilisateurs choisissent souvent de le combiner avec : L-arginine, L-théanine, 5-HTP ou vitamine B6. Ces combinaisons ne sont pas aléatoires et ont souvent une bonne raison. Par exemple, la L-arginine augmente l’efficacité du GABA [17]. De plus, la L-théanine et le 5-HTP peuvent aider à renforcer davantage les effets de ce supplément [18][19].

D’où vient le GABA ?

Le GABA est devenu un complément alimentaire populaire ces dernières années. Non seulement en raison de ses effets, mais aussi parce qu’il est peu abondant dans nos sources alimentaires. Les principales sources de GABA sont : la synthèse endogène dans le cerveau et l’absorption exogène à partir des aliments et des suppléments. Les sources alimentaires de GABA comprennent: les aliments fermentés (kimchi, miso), les grains germés, le thé, les microalgues, les noix et les graines.

Sécurité et utilisation en compétition

Sécurité
Les recherches ont maintenant montré que le GABA est non seulement efficace, mais aussi sûr à utiliser [2]. L’étude en question indique que les personnes ayant des problèmes de sommeil peuvent bénéficier d’un supplément de GABA sans ressentir d’effets secondaires graves [2]. Néanmoins, les doses recommandées ne doivent pas être dépassées. En effet, si la quantité recommandée est dépassée, des effets secondaires peuvent survenir.

Utilisation correcte
Un complément alimentaire peut contribuer à un mode de vie sain et actif. Cependant, il ne doit pas se substituer à un mode de vie sain et à une alimentation variée. La posologie recommandée ne doit pas être dépassée, car des effets secondaires peuvent survenir autrement. Les effets secondaires temporaires du GABA peuvent inclure: maux d’estomac, maux de tête et somnolence. Dans de rares cas, ces effets secondaires peuvent également survenir avec des doses normales. Si des effets secondaires se manifestent, la consommation doit être interrompue.

Comme pour tout complément, nous conseillons aux utilisateurs de consulter un médecin avant utilisation. En particulier si vous prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé. Ce produit ne doit pas être utilisé en combinaison avec de l’alcool ou d’autres potentialisateurs du GABA. De plus, ce supplément ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes ou allaitantes. De plus, ce produit ne doit pas être utilisé par des personnes de moins de 18 ans et doit être tenu hors de la portée des enfants. Conservez ce produit dans un endroit frais et sec pour maintenir sa qualité.

Références

1. Nakamura, H., Takishima, T., Kometani, T., & Yokogoshi, H. (2009). Psychological stress-reducing effect of chocolate enriched with γ-aminobutyric acid (GABA) in humans: assessment of stress using heart rate variability and salivary chromogranin A. International journal of food sciences and nutrition, 60(sup5), 106-113.
2. Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Safety and efficacy of gamma-aminobutyric acid from fermented rice germ in patients with insomnia symptoms: a randomized, double-blind trial. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 14(3), 291.
3. Bowery, N. G., & Smart, T. G. (2006). GABA and glycine as neurotransmitters: a brief history. British journal of pharmacology, 147(S1), S109-S119.
4. Kanehira, T., Nakamura, Y., Nakamura, K., Horie, K., Horie, N., Furugori, K., … & Yokogoshi, H. (2011). Relieving occupational fatigue by consumption of a beverage containing γ-amino butyric acid. Journal of nutritional science and vitaminology, 57(1), 9-15.
5. Yoto, A., Murao, S., Motoki, M., Yokoyama, Y., Horie, N., Takeshima, K., … & Yokogoshi, H. (2012). Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks. Amino Acids, 43(3), 1331-1337.
6. Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of γ‐aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors, 26(3), 201-208.
7. Luscher, B., Shen, Q., & Sahir, N. (2011). The GABAergic deficit hypothesis of major depressive disorder. Molecular psychiatry, 16(4), 383-406.
8. Gottesmann, C. (2002). GABA mechanisms and sleep. Neuroscience, 111(2), 231-239.
9. Plante, D. T., Jensen, J. E., Schoerning, L., & Winkelman, J. W. (2012). Reduced γ-aminobutyric acid in occipital and anterior cingulate cortices in primary insomnia: a link to major depressive disorder?. Neuropsychopharmacology, 37(6), 1548-1557.
10. Meyerhoff, D. J., Mon, A., Metzler, T., & Neylan, T. C. (2014). Cortical gamma-aminobutyric acid and glutamate in posttraumatic stress disorder and their relationships to self-reported sleep quality. Sleep, 37(5), 893-900.
11. Winkelman, J. W., Buxton, O. M., Jensen, J. E., Benson, K. L., O’Connor, S. P., Wang, W., & Renshaw, P. F. (2008). Reduced brain GABA in primary insomnia: preliminary data from 4T proton magnetic resonance spectroscopy (1H-MRS). Sleep, 31(11), 1499-1506.
12. Briguglio, M., Dell’Osso, B., Panzica, G., Malgaroli, A., Banfi, G., Zanaboni Dina, C., … & Porta, M. (2018). Dietary neurotransmitters: a narrative review on current knowledge. Nutrients, 10(5), 591.
13. Powers, M. (2012). GABA supplementation and growth hormone response. Acute Topics in Sport Nutrition, 59, 36-46.
14. Powers, M. E., Yarrow, J. F., Mccoy, S. C., & Borst, S. E. (2008). Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. Medicine and science in sports and exercise, 40(1), 104.
15. Inoue, K., Shirai, T., Ochiai, H., Kasao, M., Hayakawa, K., Kimura, M., & Sansawa, H. (2003). Blood-pressure-lowering effect of a novel fermented milk containing γ-aminobutyric acid (GABA) in mild hypertensives. European journal of clinical nutrition, 57(3), 490-495.
16. Shimada, M., Hasegawa, T., Nishimura, C., Kan, H., Kanno, T., Nakamura, T., & Matsubayashi, T. (2009). Anti-hypertensive effect of γ-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double blind study. Clinical and experimental hypertension, 31(4), 342-354.
17. Shyamaladevi, N., Jayakumar, A. R., Sujatha, R., Paul, V., & Subramanian, E. H. (2002). Evidence that nitric oxide production increases γ-amino butyric acid permeability of blood-brain barrier. Brain research bulletin, 57(2), 231-236.
18. Hong, K. B., Park, Y., & Suh, H. J. (2016). Sleep-promoting effects of the GABA/5-HTP mixture in vertebrate models. Behavioural brain research, 310, 36-41.
19. Kim, S., Jo, K., Hong, K. B., Han, S. H., & Suh, H. J. (2019). GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharmaceutical biology, 57(1), 64-72.

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