GABA

GABA

GABA (Gamma-aminoboterzuur) is een aminozuur dat een belangrijke rol vervult in ons lichaam. Gezien de effecten, is het populair geworden in de categorie van stemmingsverbeterende en slaap bevorderende supplementen [1][2][3]. Ondanks dat GABA een natuurlijk voorkomend aminozuur is, komt het slechts in zeer kleine hoeveelheden voor in onze voeding [12]. Hierdoor kiezen veel mensen voor een GABA supplement.

GABA staat ook bekend als:

Gamma-aminoboterzuur

Functies van GABA

Helaas kunnen wij vanwege Europese wetgeving niet alle effecten en functies van dit product omschrijven, ondanks dat deze door onderzoek zijn bevestigd. Desondanks doen we ons best om je zoveel mogelijk relevante informatie te verschaffen.

Er zijn vele onderzoeken naar de effecten van dit aminozuur geweest [1][4][5][6][7][8][9][10][11]. Gezien de resultaten van de onderzoeken, is het niet verrassend dat GABA een bekend en populair supplement geworden. Door de effecten is het een populair product geworden in de categorie van stemmingsverbeterende en slaap bevorderende supplementen. Tevens wordt het vaak gebruikt door sporters, omdat het mogelijk in de categorie hormoonboosters valt [13][14]. Daarnaast kan GABA mogelijk nog vele andere effecten hebben [3][15][16].

Wie kan GABA gebruiken ?

GABA wordt voornamelijk gebruikt door mensen die zoeken naar een geschikt product in de categorie van stemmingsverbeterende en slaap bevorderende supplementen. Tevens wordt het vaak gebruikt door sporters die zoeken naar een hormoonbooster.

Hoe moet ik GABA gebruiken ? / Doseringen

Op basis van de huidige kennis worden doseringen van maximaal 750mg aanbevolen. Deze dosering kan 1 tot 3 keer per dag worden gebruikt indien het als stemmingsverbeteraar wordt gebruikt. Indien het wordt gebruikt als supplement voor nachtrust, dient één dosering 1 uur voor het slapengaan te worden gebruikt. Voor een optimaal effect moet het op een lege maag worden ingenomen. Meng doseringen met ~100ml water of sap. Eén afgestreken maatschep bevat ~550mg GABA.

GABA combineren

GABA kan goed worden gecombineerd met andere supplementen zoals: vitaminen, creatine en aminozuren. Hierbij wordt vaak gekozen om het te combineren met L-arginine, L-theanine, 5-HTP of vitamine B6. Deze combinaties hebben vaak een goede reden. L-arginine zorgt er bijvoorbeeld voor dat de efficientie van GABA toeneemt [17]. Daarnaast kunnen L-theanine en 5-HTP helpen om de effecten van dit supplement verder te verbeteren [18][19].

Veiligheid en competitief gebruik

Veiligheid
Inmiddels heeft onderzoek aangetoond dat GABA niet alleen effectief, maar ook veilig te gebruiken is [2]. Het betreffende onderzoek, stelt dat mensen die aan slapeloosheid lijden, kunnen profiteren van de inname van GABA zonder ernstige bijwerkingen te ondervinden [2]. Desondanks dienen de aanbevolen doseringen niet te worden overschreden. Bij overschrijding van de aanbevolen hoeveelheid kunnen immers mogelijk bijwerkingen ontstaan.

Correct gebruik
Een voedingssupplement kan bijdragen aan een gezonde en actieve levensstijl. Het mag echter geen vervanging zijn voor een gezonde levensstijl en gevarieerde voeding. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden aangezien anders mogelijk bijwerkingen ontstaan. Tijdelijke bijwerkingen van GABA kunnen o.a. zijn: buikpijn, hoofdpijn en slaperigheid. Deze bijwerkingen kunnen in zeldzame gevallen ook ontstaan bij normale doseringen. Indien bijwerkingen optreden dient het gebruik gestaakt te worden.

Zoals bij elk supplement, adviseren wij gebruikers om voor gebruik een arts te raadplegen. In het speciaal indien sprake is van medicijn gebruik en gezondheidsklachten. Dit product dient niet gebruikt te worden in combinatie met alcohol of andere GABA verhogende middelen. Daarnaast dient dit supplement niet gebruikt te worden door vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Ook dient het niet gebruikt te worden door personen onder de 18 jaar en moet het buiten bereik van kinderen bewaart worden. Bewaar dit product op een koele en droge plaats om de kwaliteit te behouden.

Referenties

1.  Nakamura, H., Takishima, T., Kometani, T., & Yokogoshi, H. (2009). Psychological stress-reducing effect of chocolate enriched with γ-aminobutyric acid (GABA) in humans: assessment of stress using heart rate variability and salivary chromogranin A. International journal of food sciences and nutrition, 60(sup5), 106-113.
2. Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Safety and efficacy of gamma-aminobutyric acid from fermented rice germ in patients with insomnia symptoms: a randomized, double-blind trial. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 14(3), 291.
3. Bowery, N. G., & Smart, T. G. (2006). GABA and glycine as neurotransmitters: a brief history. British journal of pharmacology, 147(S1), S109-S119.
4. Kanehira, T., Nakamura, Y., Nakamura, K., Horie, K., Horie, N., Furugori, K., … & Yokogoshi, H. (2011). Relieving occupational fatigue by consumption of a beverage containing γ-amino butyric acid. Journal of nutritional science and vitaminology, 57(1), 9-15.
5. Yoto, A., Murao, S., Motoki, M., Yokoyama, Y., Horie, N., Takeshima, K., … & Yokogoshi, H. (2012). Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks. Amino Acids, 43(3), 1331-1337.
6. Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of γ‐aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors, 26(3), 201-208.
7. Luscher, B., Shen, Q., & Sahir, N. (2011). The GABAergic deficit hypothesis of major depressive disorder. Molecular psychiatry, 16(4), 383-406.
8. Gottesmann, C. (2002). GABA mechanisms and sleep. Neuroscience, 111(2), 231-239.
9. Plante, D. T., Jensen, J. E., Schoerning, L., & Winkelman, J. W. (2012). Reduced γ-aminobutyric acid in occipital and anterior cingulate cortices in primary insomnia: a link to major depressive disorder?. Neuropsychopharmacology, 37(6), 1548-1557.
10. Meyerhoff, D. J., Mon, A., Metzler, T., & Neylan, T. C. (2014). Cortical gamma-aminobutyric acid and glutamate in posttraumatic stress disorder and their relationships to self-reported sleep quality. Sleep, 37(5), 893-900.
11. Winkelman, J. W., Buxton, O. M., Jensen, J. E., Benson, K. L., O’Connor, S. P., Wang, W., & Renshaw, P. F. (2008). Reduced brain GABA in primary insomnia: preliminary data from 4T proton magnetic resonance spectroscopy (1H-MRS). Sleep, 31(11), 1499-1506.
12. Briguglio, M., Dell’Osso, B., Panzica, G., Malgaroli, A., Banfi, G., Zanaboni Dina, C., … & Porta, M. (2018). Dietary neurotransmitters: a narrative review on current knowledge. Nutrients, 10(5), 591.
13. Powers, M. (2012). GABA supplementation and growth hormone response. Acute Topics in Sport Nutrition, 59, 36-46.
14. Powers, M. E., Yarrow, J. F., Mccoy, S. C., & Borst, S. E. (2008). Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. Medicine and science in sports and exercise, 40(1), 104.
15. Inoue, K., Shirai, T., Ochiai, H., Kasao, M., Hayakawa, K., Kimura, M., & Sansawa, H. (2003). Blood-pressure-lowering effect of a novel fermented milk containing γ-aminobutyric acid (GABA) in mild hypertensives. European journal of clinical nutrition, 57(3), 490-495.
16. Shimada, M., Hasegawa, T., Nishimura, C., Kan, H., Kanno, T., Nakamura, T., & Matsubayashi, T. (2009). Anti-hypertensive effect of γ-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double blind study. Clinical and experimental hypertension, 31(4), 342-354.
17. Shyamaladevi, N., Jayakumar, A. R., Sujatha, R., Paul, V., & Subramanian, E. H. (2002). Evidence that nitric oxide production increases γ-amino butyric acid permeability of blood-brain barrier. Brain research bulletin, 57(2), 231-236.
18. Hong, K. B., Park, Y., & Suh, H. J. (2016). Sleep-promoting effects of the GABA/5-HTP mixture in vertebrate models. Behavioural brain research, 310, 36-41.
19. Kim, S., Jo, K., Hong, K. B., Han, S. H., & Suh, H. J. (2019). GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharmaceutical biology, 57(1), 64-72.

Auteur