Poudre de caféine

Poudre de caféine

La caféine est l’un des stimulants les plus connus au monde. Elle est principalement présente dans le café, le thé et le cacao. La plupart des gens connaissent cet ingrédient en raison de l’effet puissant de la caféine. En raison de ces effets stimulants, elle est devenue très populaire et recherchée comme pré-entraînement. Compte tenu de ses effets, il n’est pas surprenant que la caféine soit un ingrédient principal dans de nombreux suppléments de pré-entraînement.

La caféine est également connue sous les noms suivants:
Théine
Matheine
Guaranine
1,3,7-triméthylxanthine

Fonctions de la caféine (poudre)

Malheureusement, en raison de la législation européenne, nous ne pouvons pas décrire tous les effets et fonctions de ce produit, même si ces derniers ont été confirmés par des recherches. Néanmoins, nous faisons de notre mieux pour vous fournir le plus d’informations pertinentes possible.

Beaucoup de gens connaissent l’efficacité de la caféine. Il est clair pour beaucoup qu’elle est très adaptée comme pré-entraînement. Cela a également été confirmé par plusieurs études [1][2][3][4]. Il a été démontré qu’elle n’est pas seulement adaptée aux athlètes de force, mais aussi aux athlètes d’endurance. De plus, elle est utilisée dans la plupart des brûleurs de graisses et peut avoir de nombreux autres effets [4][5][6][7][8][9][10][19][20][21][22][23][24][25][26].

Qui peut utiliser la caféine ?

La caféine est l’un des stimulants les plus consommés au monde. On estime qu’environ 85 % des adultes en Amérique consomment de la caféine [11][12]. Il est important de réaliser qu’une grande partie de ces personnes consomment de la caféine en buvant du café plutôt qu’en prenant un supplément [13]. Actuellement, elle est également souvent consommée par les personnes pratiquant la musculation, l’entraînement d’endurance et celles qui souhaitent brûler des graisses [2][3][4]. Elle peut également être utile dans des situations où une vigilance accrue est nécessaire, telles que les quarts de nuit, les longs trajets en voiture et le décalage horaire.

Comment devrais-je utiliser la caféine ? / Dosages

Plusieurs études suggèrent qu’une dose de 3 mg à 6 mg par kilogramme de poids corporel est appropriée lorsqu’elle est utilisée comme pré-entraînement [3][14]. Par conséquent, une dose de 200 mg à 350 mg est recommandée pour la plupart des personnes. Cette dose peut être consommée environ 15 à 60 minutes avant l’entraînement. Les effets de la caféine durent généralement entre 3 et 5 heures [15]. Il est donc déconseillé de l’utiliser avant de se coucher. Il est également recommandé de commencer avec une dose plus faible de 3 mg par kilo de poids corporel ou moins. Cela permet aux utilisateurs de déterminer leur tolérance et de choisir la dose idéale. Une dose rase contient environ 85 mg de poudre de caféine.

Il est important de comprendre qu’une consommation continue de caféine peut entraîner une tolérance à la caféine. En conséquence, il est possible qu’après un certain temps, des doses plus importantes soient nécessaires pour ressentir le coup de fouet énergétique souhaité. Pour éviter une accumulation excessive de tolérance, ce supplément ne doit être utilisé qu’un maximum de 4 à 5 fois par semaine. Si vous utilisez régulièrement ce supplément, la consommation de caféine provenant d’autres sources doit également être limitée les jours où ce supplément n’est pas utilisé. Si vous avez déjà une tolérance extrême à la caféine, nous vous recommandons de réduire considérablement votre consommation totale de caféine pendant environ 2 semaines. Il est souvent conseillé de réduire progressivement la consommation de caféine au cours de la première semaine.

Empilement / Combinaison

Ce stimulant peut être bien combiné avec d’autres ingrédients et suppléments. Après tout, il est l’ingrédient principal de nombreux suppléments de pré-entraînement. Il peut être associé à des suppléments tels que la créatine, la poudre de protéines et la synéphrine. Il est souvent combiné avec la synéphrine dans les brûleurs de graisses, en raison des effets potentiellement synergiques des deux stimulants [7][8][9][16]. Il peut également être utilisé en conjonction avec d’autres stimulants. Cependant, il est important de ne pas utiliser trop de stimulants simultanément.

D’où vient la caféine ?

La caféine se trouve naturellement dans environ 60 espèces de plantes, notamment les noix de kola, les feuilles de thé et les grains de café [17]. Ces sources naturelles peuvent être récoltées et incorporées dans divers aliments contenant de la caféine, tels que les sodas et les chewing-gums. Cependant, il est important de comprendre que la caféine ajoutée est souvent synthétique. La caféine présente dans les pré-entraînements est également souvent synthétique en raison de son prix inférieur. Heureusement, cela n’a aucun impact sur la qualité ou l’efficacité de ce stimulant.

Sécurité et utilisation en compétition

Sécurité
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a rapporté qu’une consommation modérée allant jusqu’à ~400 mg de caféine par jour peut faire partie d’une alimentation équilibrée et d’un mode de vie actif [18]. Cependant, il est conseillé aux femmes enceintes et allaitantes de limiter leur consommation de caféine à 200 mg par jour. Nous recommandons également aux personnes souffrant d’hypertension ou de problèmes cardiaques de modérer leur consommation.

Utilisation compétitive
L’Agence mondiale antidopage (AMA) a décidé de retirer la caféine de la liste des substances interdites en 2004. Depuis lors, les athlètes peuvent consommer de la caféine pendant les entraînements et les compétitions sans aucun problème. Si vous avez des doutes sur la légalité de son utilisation dans votre sport, nous vous conseillons de consulter l’association sportive concernée.

Utilisation correcte
Un complément alimentaire peut contribuer à un mode de vie sain et actif. Cependant, il ne doit pas se substituer à un mode de vie sain et à une alimentation variée. La posologie recommandée ne doit pas être dépassée, car des effets secondaires peuvent survenir autrement. Les effets secondaires temporaires de la caféine peuvent inclure : une augmentation du rythme cardiaque, de l’agitation, des tremblements et une diminution de la qualité du sommeil. Dans de rares cas, ces effets secondaires peuvent également survenir avec des doses normales. Si des effets secondaires apparaissent, la consommation doit être interrompue.

Comme pour tout complément, nous conseillons aux utilisateurs de consulter un médecin avant utilisation, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé. Ce produit ne doit pas être utilisé par des personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques. En outre, ce supplément ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes ou allaitantes. De plus, ce produit ne doit pas être utilisé par des personnes de moins de 18 ans et doit être tenu hors de la portée des enfants. Conservez ce produit dans un endroit frais et sec pour maintenir sa qualité.

Références

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3. Astorino, T. A., & Roberson, D. W. (2010). Efficacy of acute caffeine ingestion for short-term high-intensity exercise performance: a systematic review. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(1), 257-265.
4. Ganio, M. S., Klau, J. F., Casa, D. J., Armstrong, L. E., & Maresh, C. M. (2009). Effect of caffeine on sport-specific endurance performance: a systematic review. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(1), 315-324.
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