Supplement guide

Supplement guide

Nahrungsergänzungsmittel werden weltweit immer beliebter. Die meisten Menschen kennen diese Produkte als Nahrungsergänzungsmittel, aber sie werden auch Supplemente oder Nutritional Supplements genannt. Heutzutage gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, jedes mit einer bestimmten Funktion. Da es so viele Ergänzungsmittel gibt, gibt es sie auch in vielen verschiedenen Arten, Formen und Größen. Du kannst sie in Form von Pillen, Pulvern, Tabletten, Extrakten und Flüssigkeiten finden. Aufgrund der großen Anzahl an können sie viele verschiedene Funktionen erfüllen. In diesem Artikel versuchen wir kurz zu beschreiben, was Nahrungsergänzungsmittel sind, welche Arten es gibt, welche Produkte du wie wann verwenden solltest.

Funktion von Nahrungsergänzungsmitteln

Im Allgemeinen werden Supplemente als Produkte angesehen, die Menschen dabei helfen können, bestimmte Nährstoffe zu sich zu nehmen, die normalerweise nicht ausreichend zu sich genommen werden. Diese zusätzlichen Nährstoffe werden in der Regel eingenommen, um die Gesundheit und / oder die (sportliche) Leistung zu verbessern. Aber wie bereits erwähnt, können Nahrungsergänzungsmittel je nach Art des Mittels viele verschiedene Funktionen erfüllen. Vitamine werden zum Beispiel oft eingenommen, um die Gesundheit zu verbessern und eine optimale sportliche Leistung zu erzielen. Es gibt aber auch viele andere Produkte wie Proteinpulver und Testosteronbooster. Eiweißpulver werden verwendet, um den Eiweißverbrauch zu erhöhen, was oft zum Muskelaufbau, Fettabbau oder zur Steigerung der Leistungsfähigkeit dient. Testosteronbooster hingegen werden in der Regel nur von Personen verwendet, die ihren Testosteronspiegel erhöhen wollen.

Welche Supplemente gibt es und welche sollte ich verwenden ?

Heutzutage gibt es viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit vielen verschiedenen Funktionen. Aufgrund der großen Menge an verfügbaren Produkten scheint es für alles, was du verbessern möchtest, ein Ergänzungsmittel zu geben. Aber nicht jedes Supplement ist so nützlich, wie du denkst. Das liegt daran, dass die Wirkung der Produkte nicht immer wissenschaftlich nachgewiesen ist. Einige dieser ungetesteten Produkte können funktionieren, aber andere sind wahrscheinlich Geldverschwendung. Deshalb empfehlen wir, nur Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, deren Wirkung wissenschaftlich erwiesen ist. Wir verkaufen auf unserer Website nur Produkte deren Wirkung wissenschaftlich untersucht wurde.

Glücklicherweise gibt es viele Supplemente, deren Wirkung wissenschaftlich erwiesen ist, aber das bedeutet nicht, dass du sie alle kaufen solltest. Welches Supplement du nimmst, sollte von dem Ziel abhängen, das du erreichen willst. Je nach dem gewünschten Ziel und auf der Grundlage von Forschungsergebnissen werden oft die folgenden Produkte empfohlen:

  • Die Gesundheit verbessern: Vitamine, Mineralien, Omega-Fettsäuren
  • Verbesserung der sportlichen Leistung: Vitamine, Mineralstoffe, Omega-Fettsäuren, Proteinpulver, Pre-Workout, Kreatin
  • Abnehmen: Vitamine, Mineralstoffe, Omega-Fettsäuren, Eiweißpulver, Fatburner oder Pre-Workout

Wenn du überlegst, ein bestimmtes Ergänzungsmittel zu verwenden, musst du auch Faktoren wie Alter, Geschlecht und Ernährung berücksichtigen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Ein junger Mann braucht zum Beispiel eine andere Vitamintablette als eine ältere Dame. Deshalb ist es wichtig zu verstehen und sich zu informieren, was das betreffende Produkt bewirkt und ob es für dich geeignet ist. Außerdem solltest du prüfen, ob die Aussagen über die Funktion und Wirkung eines Produkts auf Forschungsergebnissen beruhen oder ob es sich nur um Marketingaussagen handelt.

Wie verwende ich ein Nahrungsergänzungsmittel richtig ?

Wie du ein Supplement richtig verwendest, hängt von der Art des Supplements ab, das du verwendest, denn jedes Produkt ist anders. Ein Pre-Workout sollte zum Beispiel direkt vor dem Training eingenommen werden, während Vitamine oft in Verbindung mit einer Mahlzeit eingenommen werden sollten. Um mit einem Supplement optimale Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir, die Anweisungen des Produkts zu befolgen und/oder dich gründlich mit der Verwendung des jeweiligen Mittels zu befassen.

Wer kann Supplemente verwenden ?

Supplemente sind nicht für eine bestimmte Personengruppe gedacht und können je nach Art des Mittels von jedem verwendet werden. Vitamine können zum Beispiel sowohl für junge als auch für ältere Menschen gesundheitsfördernd sein, so dass die Verwendung von Vitaminen für fast jeden geeignet ist. Menschen mit schweren Allergien oder Menschen, die starke Medikamente einnehmen, müssen jedoch möglicherweise bestimmte Produkte meiden. Dass Nahrungsergänzungsmittel für fast jeden geeignet sind, zeigt sich auch an der großen Zahl der Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Es wurde festgestellt, dass 43 % bzw. 59 % der Erwachsenen in Deutschland und Dänemark Nahrungsergänzungsmittel verwenden, und es wird erwartet, dass dieser Prozentsatz noch steigen wird [1][2][3].

Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln

Nahrungsergänzungsmittel (Supplemente) können oft ohne Probleme kombiniert werden. Es ist jedoch wichtig zu prüfen, welche Produkte du kombinieren möchtest. Multivitamine können zum Beispiel gut mit Omega-Fettsäuren kombiniert werden, aber es wird nicht empfohlen, mehrere Multivitaminsupplemente pro Tag einzunehmen. Wir empfehlen dir auf unserer Website die zusätzlichen Informationen des Supplements an zu schauen, um Probleme zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen.

Sicherheit

Wie bereits beschrieben, verwenden 43 % bzw. 59 % der deutschen und dänischen Erwachsenen Nahrungsergänzungsmittel. Die weite Verbreitung ist ein guter Gradmesser für die Sicherheit von modernen Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn sie richtig und entsprechend der Produktinformation verwendet werden, sind Nahrungsergänzungsmittel sehr sicher. Um die Sicherheit zu gewährleisten, empfehlen wir dir zu prüfen, welche Wirkung ein Nahrungsergänzungsmittel auf dich hat. Wenn du negative Auswirkungen feststellst, solltest du die Einnahme des Produkts sofort beenden. Wenn du Zweifel hast, ob das Nahrungsergänzungsmittel ohne Schaden verwendet werden kann, solltest du einen Arzt oder eine Ärztin oder eine zertifizierte Fachkraft um Rat fragen, die sich mit dem betreffenden Produkt auskennt.

Wenn du mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels beginnst, ist es wichtig, dass du dir die Inhaltsstoffe eines Produkts ansiehst, besonders wenn es sich um ein neu auf den Markt gebrachtes Produkt handelt. Du solltest dich vergewissern, dass das Produkt keine seltsamen oder neuen, noch nicht untersuchten Inhaltsstoffe enthält. Wenn du allergisch bist oder starke Medikamente nimmst, solltest du prüfen, ob du das Produkt ohne Probleme verwenden kannst.

Mehr Informationen

Willst du mehr Informationen? Dann klicke auf eine der Arten von Nahrungsergänzungsmitteln, um mehr zu erfahren!

  • Proteinpulver (Demnächst)
  • Aminosäuren (Demnächst)
  • Testosteron Booster (Demnächst)
  • Pre-Workout (Demnächst)
  • Fettverbrenner (Demnächst)

Referenzen

  1.  Mensink, G. B. M., Fletcher, R., Gurinovic, M., Huybrechts, I., Lafay, L., Serra-Majem, L., & Stephen, A. M. (2013). Mapping low intake of micronutrients across Europe. British journal of nutrition110(4), 755-773.
  2. Beitz, R., Mensink, G. B. M., Rams, S., & Döring, A. (2004). Vitamin-und Mineralstoffsupplementierung in Deutschland. Bundesgesundheitsblatt-Gesundheitsforschung-Gesundheitsschutz47(11), 1057-1065.
  3. Tetens, I., Biltoft-Jensen, A., Spagner, C., Christensen, T., Gille, M. B., Bügel, S., & Banke Rasmussen, L. (2011). Intake of micronutrients among Danish adult users and non-users of dietary supplements. Food & nutrition research, 55(1), 7153.