5-HTP

5-HTP / Griffonia simplicifolia

5-HTP is een stof dat ons lichaam in kleine mate aanmaakt uit het aminozuur tryptofaan. Het staat vooral bekend vanwege de link met serotonine. Serotonine wordt ook vaak het gelukshormoon genoemd omdat het een belangrijke regulator is van stemming, zelfvertrouwen, eetlust en slaap. De omzetting van tryptofaan naar 5-HTP is zeer beperkt in ons lichaam. Om deze reden kiezen veel mensen voor een 5-HTP supplement.

5-HTP staat ook bekend als:
5-hydroxytryptofaan
Oxitriptan
Griffonia simplicifolia extract

Functies van 5-HTP

Helaas kunnen wij vanwege Europese wetgeving niet alle effecten en functies van dit product omschrijven, ondanks dat deze door onderzoek zijn bevestigd. Desondanks doen we ons best om je zoveel mogelijk relevante informatie te verschaffen.

5-HTP is al een geruime tijd een populair supplement. Dit is niet verrassend gezien er veel onderzoek naar de effecten van dit supplement is geweest [1][2][3][4][5][6][7][8][15][16][17]. Door de effecten is het vooral populair geworden in de categorie van stemmingsverbeterende en slaap bevorderende supplementen. Tevens gebruiken sommige mensen het in combinatie met fatburners, gezien de werking van dit supplement [10][11][12][13][14]. 5-HTP heeft mogelijk nog vele andere functies die verder onderzocht dienen te worden [18][19][20][21][22][23].

Wie kan 5-HTP gebruiken ?

5-HTP wordt voornamelijk gebruikt door mensen die zoeken naar een geschikt product in de categorie van stemmingsverbeterende en slaap bevorderende supplementen. Daarnaast wordt het ook vaak gebruikt in combinatie met fatburners. Vanwege de verschillende functies van dit product, is het mogelijk interessant voor verschillende mensen.

Hoe moet ik 5-HTP gebruiken ? / Doseringen

Elke 5-HTP bestelling bevat een 50mg maatschep om je te helpen met doseren. Meng doseringen met ~100ml water of sap. Welke dosering je gebruikt, zou moeten afhangen van het doel.

Stemming
Indien het wordt gebruikt als supplement voor stemmingsverbetering, wordt 50-200mg per dag aanbevolen. Dit kan eventueel verspreid worden over 3 doseringen gedurende de dag. Voor optimaal effect dient het geconsumeerd te worden tijdens een maaltijd. Hierbij dient het minimaal één week te worden gebruikt voor een duidelijk merkbaar effect [24].

Gewichtsbeheersing
Indien het wordt gebruikt als supplement voor gewichtsbeheersing, wordt 50-200mg per dag aanbevolen. Dit kan eventueel verspreid worden over 3 doseringen gedurende de dag. Voor optimaal effect dient het circa 30 minuten voor een maaltijd te worden geconsumeerd.

Nachtrust
Indien het wordt gebruikt als supplement voor nachtrust, worden doseringen van 25mg-100mg aanbevolen. Hierbij dient 1 dosering te worden genomen circa 30-45 minuten voor het slapen gaan.

5-HTP Combineren

Het wordt vaak aangeraden om 5-HTP te gebruiken in combinatie met een EGCG supplement, hierbij wordt meestal gekozen voor groene thee extract. Het wordt gesteld dat het groene thee extract ervoor zorgt dat de effecten mogelijk beter merkbaar zijn, en de kans op mogelijke bijwerkingen kleiner. Tevens wordt vaak aangeraden om vitamine B6 te gebruiken. Vitamine B6 kan mogelijk bijdragen aan de efficiëntie van 5-HTP [32].

Het kan daarnaast uitstekend worden gecombineerd met Mucuna Pruriens (L-Dopa) of tyrosine. Het wordt vaak gecombineerd met Mucuna Pruriens (L-Dopa) of tyrosine aangezien dit de effecten mogelijk kan versterken. Dit komt doordat Mucuna Pruriens en tyrosine in verband staan met ons dopamine niveau. Hierdoor kan mogelijk een goede balans tussen dopamine en serotonine worden gerealiseerd.

Dit supplement kan ook zonder problemen worden gecombineerd met verschillende andere supplementen. Het kan bijvoorbeeld worden gecombineerd met Proteïne poeder, creatine, vitaminen en BCAA’s. Dit product mag echter niet worden gebruikt in combinatie met andere serotonine beïnvloedende producten zoals tryptofaan of antidepressiva. Dit kan namelijk zorgen voor een te grote beïnvloeding van serotonine met mogelijk bijwerkingen als gevolg.

Waar komt 5-HTP vandaan ?

5-HTP supplementen worden gemaakt uit de zaden van een Afrikaanse struik die bekend staat als Griffonia simplicifolia [25]. Daarnaast komt 5-HTP in zeer kleine mate voor in ons eten. Ook wordt een bepaalde hoeveelheid 5-HTP in ons lichaam aangemaakt door het aminozuur tryptofaan. Echter, is dit slechts in kleine mate.

Veiligheid en competitief gebruik

Veiligheid
Bij normale doseringen is gebleken dat dit supplement veilig is en vrijwel geen bijwerking heeft [26][27][28][29][30]. Desondanks dienen aanbevolen doseringen niet te worden overschreden. Bij overschrijding van de aanbevolen hoeveelheid kunnen immers wel serieuze bijwerkingen ontstaan.

Correct gebruik
Een voedingssupplement kan bijdragen aan een gezonde en actieve levensstijl. Het mag echter geen vervanging zijn voor een gezonde levensstijl en gevarieerde voeding. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden aangezien anders mogelijk bijwerkingen ontstaan. Tijdelijke bijwerkingen van 5-HTP kunnen o.a. zijn: hartkloppingen, buikpijn, misselijkheid, stemmingswisselingen, en slaperigheid. Deze bijwerkingen kunnen in zeldzame gevallen ook ontstaan bij normale doseringen. Indien bijwerkingen optreden dient het gebruik gestaakt te worden.

Zoals bij elk supplement, adviseren wij gebruikers om voor gebruik een arts te raadplegen. In het speciaal indien sprake is van medicijn gebruik en gezondheidsklachten. Dit product dient niet te worden gebruikt in combinatie met andere serotonine verhogende middelen zoals tryptofaan. Tevens dient het niet te worden gecombineerd met antidepressiva, aangezien deze vaak functioneren door serotonine te verhogen. Dit supplement dient ook niet gebruikt te worden door vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Ook dient het niet gebruikt te worden door personen onder de 18 jaar en moet het buiten bereik van kinderen bewaart worden. Bewaar dit product op een koele en droge plaats om de kwaliteit te behouden.

Referenties

1. Turner, E. H., Loftis, J. M., & Blackwell, A. D. (2006). Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacology & therapeutics, 109(3), 325-338.
2. Berger, M., Gray, J. A., & Roth, B. L. (2009). The expanded biology of serotonin. Annual review of medicine, 60, 355-366.
3. Cowen, P. J., & Browning, M. (2015). What has serotonin to do with depression?. World Psychiatry, 14(2), 158.
4. Albert, P. R., & Benkelfat, C. (2013). The neurobiology of depression—revisiting the serotonin hypothesis. II. Genetic, epigenetic and clinical studies.
5. Van Hiele, L. J. (1980). L-5-hydroxytryptophan in depression: the first substitution therapy in psychiatry?. Neuropsychobiology, 6(4), 230-240.
6. Kious, B. M., Sabic, H., Sung, Y. H., Kondo, D. G., & Renshaw, P. (2017). An open-label pilot study of combined augmentation with creatine monohydrate and 5-hydroxytryptophan for SSRI-or SNRI-resistant depression in adult women. Journal of clinical psychopharmacology, 37(5), 578.
7. Van Praag, H. M., Korf, J., Dols, L. C. W., & Schut, T. (1972). A pilot study of the predictive value of the probenecid test in application of 5-hydroxytryptophan as antidepressant. Psychopharmacologia, 25(1), 14-21.
8. van PRAAG, H. M., & Korf, J. (1974). 5-hydroxytryptophan as an antidepressant: The predictive value of the probenecid test. Journal of Nervous and Mental Disease.
9. Shaw, K. A., Turner, J., & Del Mar, C. (2002). Tryptophan and 5‐hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1).
10. Rondanelli, M., Klersy, C., Iadarola, P., Monteferrario, F., & Opizzi, A. (2009). Satiety and amino-acid profile in overweight women after a new treatment using a natural plant extract sublingual spray formulation. International journal of obesity, 33(10), 1174-1182.
11. Rondanelli, M., Opizzi, A., Faliva, M., Bucci, M., & Perna, S. (2012). Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. Eating and Weight Disorders-Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity, 17(1), e22-e28.
12. Ceci, F., Cangiano, C., Cairella, M., Cascino, A., Del Ben, M., Muscaritoli, M., … & Fanelli, F. R. (1989). The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. Journal of neural Transmission, 76(2), 109-117.
13. Cangiano, C., Laviano, A., Del Ben, M., Preziosa, I., Angelico, F., Cascino, A., & Rossi-Fanelli, F. (1998). Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. International journal of obesity, 22(7), 648-654.
14. Cangiano, C., Ceci, F., Cascino, A., Del Ben, M., Laviano, A., Muscaritoli, M., … & Rossi-Fanelli, F. (1992). Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. The American journal of clinical nutrition, 56(5), 863-867.
15. Hong, K. B., Park, Y., & Suh, H. J. (2016). Sleep-promoting effects of a GABA/5-HTP mixture: Behavioral changes and neuromodulation in an invertebrate model. Life sciences, 150, 42-49.
16. Hong, K. B., Park, Y., & Suh, H. J. (2016). Sleep-promoting effects of the GABA/5-HTP mixture in vertebrate models. Behavioural brain research, 310, 36-41.
17. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E., May, L. A., & Silver, D. S. (2010). A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep. American journal of therapeutics, 17(2), 133-139.
18. Jukić, T., Rojc, B., Boben-Bardutzky, D., Hafner, M., & Ihan, A. (2011). The use of a food supplementation with D-Phenylalanine, L-Glutamine and L-5-Hydroxytriptophan in the alleviation of alcohol withdrawal symptoms. Collegium antropologicum, 35(4), 1225-1230.
19. Speroff, L., Gass, M., Constantine, G., & Olivier, S. (2008). Efficacy and tolerability of desvenlafaxine succinate treatment for menopausal vasomotor symptoms: a randomized controlled trial. Obstetrics & Gynecology, 111(1), 77-87.
20. Freedman, R. R. (2010). Treatment of menopausal hot flashes with 5-hydroxytryptophan. Maturitas, 65(4), 383-385.
21. Freedman, R. R., & Wasson, S. (2007). Miniature hygrometric hot flash recorder. Fertility and sterility, 88(2), 494-496.
22. Miller, H. E. J., Deakin, J. F. W., & Anderson, I. M. (2000). Effect of acute tryptophan depletion on CO 2-induced anxiety in patients with panic disorder and normal volunteers. The British Journal of Psychiatry, 176(2), 182-188.
23. Schruers, K., Klaassen, T., Pols, H., Overbeek, T., Deutz, N. E., & Griez, E. (2000). Effects of tryptophan depletion on carbon dioxide provoked panic in panic disorder patients. Psychiatry research, 93(3), 179-187.
24. Shaw, K. A., Turner, J., & Del Mar, C. (2002). Tryptophan and 5‐hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1).
25. Fellows, L. E., & Bell, E. A. (1970). 5-Hydroxy-L-tryptophan, 5-hydroxytryptamine and L-tryptophan-5-hydroxylase in Griffonia simplicifolia. Phytochemistry, 9(11), 2389-2396.
26. Aliño, J. L. I., Gutierrez, J. A., & Iglesias, M. M. (1976). 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) and a MAOI (nialamide) in the treatment of depressions. International pharmacopsychiatry, 11, 8-15.
27. Kline, N., & Sacks, W. (1980). Treatment of depression with an MAO inhibitor followed by 5‐HTP—An unfinished research project. Acta Psychiatrica Scandinavica, 61(S280), 233-241.
28. Nicolodi, M., & Sicuteri, F. (1996). Fibromyalgia and migraine, two faces of the same mechanism. In Recent Advances in Tryptophan Research (pp. 373-379). Springer, Boston, MA.
29. Quadbeck, H., Lehmann, E., & Tegeler, J. (1984). Comparison of the antidepressant action of tryptophan, tryptophan/5-hydroxytryptophan combination and nomifensine. Neuropsychobiology, 11(2), 111-115.
30. Nardini, M., De Stefano, R., Iannuccelli, M., Borghesi, R., & Battistini, N. (1983). Treatment of depression with L-5-hydroxytryptophan combined with chlorimipramine, a double-blind study. International journal of clinical pharmacology research, 3(4), 239-250.
31. Hinz, M., Stein, A., & Uncini, T. (2012). 5-HTP efficacy and contraindications. Neuropsychiatric disease and treatment, 8, 323.
32. Hartvig, P., Lindner, K. J., Bjurling, P., Långström, B., & Tedroff, J. (1995). Pyridoxine effect on synthesis rate of serotonin in the monkey brain measured with positron emission tomography. Journal of Neural Transmission/General Section JNT, 102(2), 91-97.

Auteur