L-Theanine

L-Theanine

L-Theanine is een aminozuur dat voornamelijk voorkomt in groene en zwarte thee. Hoewel ons lichaam verschillende aminozuren kan produceren, produceert het geen L-Theanine. Bovendien wordt de hoeveelheid L-Theanine in thee vaak als laag beschouwd. Het is niet verrassend dat veel mensen kiezen voor een L-theanine supplement, gezien de kleine hoeveelheid in onze dagelijkse voeding en de wetenschappelijk bewezen effecten. Gezien deze effecten, is het populair geworden in de categorie van stemmingsverbeterende en slaapverbeterende supplementen.

L-Theanine is ook bekend als:
N-ethyl-L-glutamine
Theanin
Suntheanine (merknaam)

Functies van L-Theanine

Helaas kunnen wij vanwege Europese wetgeving niet alle effecten en functies van dit product omschrijven, ondanks dat deze door onderzoek zijn bevestigd. Desondanks doen we ons best om je zoveel mogelijk relevante informatie te verschaffen.

Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar de effecten van dit aminozuur [1][2][3][4][5][6][7][8][9][10][11][12]. Op basis van de resultaten, zijn veel mensen begonnen met het consumeren van L-Theanine. Hierdoor is L-Theanine een populaire vervanger voor phenibut geworden, en een populair product in de categorie stemmingsverbeterende en slaapverbeterende supplementen. Onderzoek heeft uitgewezen dat het veel andere effecten kan hebben. Het is echter vooral populair geworden in de eerder genoemde categorieën

Wie kan L-Theanine gebruiken ?

L-Theanine supplementen worden vooral gebruikt door mensen die een geschikt product zoeken in de categorie stemmingsverhogende en slaapbevorderende supplementen. Door de effecten is het voor meerdere mensen een interessant supplement geworden.

Hoe moet ik L-Theanine gebruiken ? / Doseringen

Op basis van huidig onderzoek en gebruikersfeedback wordt aanbevolen om dagelijks 200mg – 400mg L-Theanine te consumeren [10]. Deze hoeveelheid kan de hele dag worden ingenomen, of 30 minuten voor het slapengaan wanneer het als een nachtsupplement wordt gebruikt. Wanneer het gedurende de dag wordt geconsumeerd, kiezen gebruikers er vaak voor om het ‘s ochtends te consumeren of als een extra pre-workout ingrediënt.

L-Theanine combineren

L-Theanine is goed te combineren met veel andere supplementen, zoals: Aminozuren, Creatine en Vitaminen. Gebruikers kiezen vaak voor een combinatie van L-Theanine en Cafeïne, omdat dit de effecten van beide producten verder kan versterken [4][15][16].

Waar komt L-Theanine vandaan ?

L-Theanine is een aminozuur. Dit specifieke aminozuur wordt echter niet door ons lichaam aangemaakt. Het komt van nature voor in zwarte thee, groene thee en bepaalde soorten paddenstoelen [13][14]. De hoeveelheid L-Theanine in thee wordt vaak als laag beschouwd. Daarom kiezen veel mensen voor een L-theanine product om hun L-Theanine-inname te verhogen.

Veiligheid en competitief gebruik

Veiligheid
Verschillende onderzoeken hebben bevestigd dat L-Theanine veilig is om te consumeren. Er is ook bevestigd dat hoeveelheden tot 900mg per dag veilig zijn. Doseringen die hoger zijn dan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid worden echter niet aanbevolen. Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat consumptie van een L-Theanine supplement in combinatie met medicijnen die de bloeddruk verlagen, ervoor kan zorgen dat de bloeddruk te laag wordt.

Correct gebruik
Een voedingssupplement kan bijdragen aan een gezonde en actieve levensstijl. Het mag echter geen vervanging zijn voor een gezonde levensstijl en gevarieerde voeding. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden aangezien anders mogelijk bijwerkingen ontstaan. Deze bijwerkingen kunnen in zeldzame gevallen ook ontstaan bij normale doseringen. Indien bijwerkingen optreden dient gebruik gestaakt te worden.

Zoals bij elk supplement, adviseren wij gebruikers om voor gebruik een arts te raadplegen. In het speciaal indien sprake is van medicijn gebruik en gezondheidsklachten. Dit product dient niet gebruikt te worden door vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Ook dient het niet gebruikt te worden door personen onder de 18 jaar en moet het buiten bereik van kinderen bewaart worden. Bewaar dit product op een koele en droge plaats om de kwaliteit te behouden.

Referenties

1. Nobre, A. C., Rao, A., & Owen, G. N. (2008). L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific journal of clinical nutrition, 17.
2. Everett, J. M., Gunathilake, D., Dufficy, L., Roach, P. D., THOMAS, J., UPTON, D., & NAUMOVSKI, N. (2015). Theanine consumption, stress and anxiety in human clinical trials: A systematic review. In 39th Annual Scientific Meeting of the Nutrition Society of Australia 2015.
3. Ritsner, M. S., Miodownik, C., Ratner, Y., Shleifer, T., Mar, M., Pintov, L., & Lerner, V. (2010). L-theanine relieves positive, activation, and anxiety symptoms in patients with schizophrenia and schizoaffective disorder: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled, 2-center study. The Journal of clinical psychiatry, 71(1), 10913.
4. Giesbrecht, T., Rycroft, J. A., Rowson, M. J., & De Bruin, E. A. (2010). The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional neuroscience, 13(6), 283-290.
5. Bliss, R. M. (2009). Caffeine-containing botanicals in dietary supplements. Agricultural Research, 57(4), 17-18.
6. Matsumoto, K., Yamada, H., Takuma, N., Niino, H., & Sagesaka, Y. M. (2011). Effects of green tea catechins and theanine on preventing influenza infection among healthcare workers: a randomized controlled trial. BMC complementary and alternative medicine, 11(1), 1-7.
7. Park, M., Yamada, H., Matsushita, K., Kaji, S., Goto, T., Okada, Y., … & Kitagawa, T. (2011). Green tea consumption is inversely associated with the incidence of influenza infection among schoolchildren in a tea plantation area of Japan. The Journal of nutrition, 141(10), 1862-1870.
8. Liu, A., Gong, Z., Lin, L., Xu, W., Zhang, T., Zhang, S., … & Xiao, W. (2020). Effects of L-theanine on glutamine metabolism in enterotoxigenic Escherichia coli (E44813)-stressed and non-stressed rats. Journal of Functional Foods, 64, 103670.
9. Hoang Sr, B. X., Shaw Sr, G., & Levine Sr, S. A. (2006). L-Theanine in cancer prevention and treatment. Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, 15(12_Supplement), A157-A157.
10. Williams, J., Kellett, J., Roach, P. D., McKune, A., Mellor, D., Thomas, J., & Naumovski, N. (2016). L-theanine as a functional food additive: Its role in disease prevention and health promotion. Beverages, 2(2), 13.
11. Lyon, M. R., Kapoor, M. P., & Juneja, L. R. (2011). The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Alternative medicine review, 16(4), 348.
12. Ota, M., Wakabayashi, C., Sato, N., Hori, H., Hattori, K., Teraishi, T., … & Kunugi, H. (2015). Effect of L-theanine on glutamatergic function in patients with schizophrenia. Acta Neuropsychiatrica, 27(5), 291-296.
13. Li, J., Li, P., & Liu, F. (2008). Production of theanine by Xerocomus badius (mushroom) using submerged fermentation. LWT-Food Science and Technology, 41(5), 883-889.
14. Unno, K., Furushima, D., Hamamoto, S., Iguchi, K., Yamada, H., Morita, A., … & Nakamura, Y. (2018). Stress-reducing function of matcha green tea in animal experiments and clinical trials. Nutrients, 10(10), 1468.
15. Haskell, C. F., Kennedy, D. O., Milne, A. L., Wesnes, K. A., & Scholey, A. B. (2008). The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological psychology, 77(2), 113-122.
16. Kahathuduwa, C. N., Dassanayake, T. L., Amarakoon, A. T., & Weerasinghe, V. S. (2017). Acute effects of theanine, caffeine and theanine–caffeine combination on attention. Nutritional neuroscience, 20(6), 369-377.

Auteur