Ashwagandha extract KSM-66

Ashwagandha extract KSM-66

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid dat al vele jaren wordt gebruikt. In de afgelopen jaren heeft ashwagandha aan populariteit gewonnen als supplement in zowel de gezondheids- als de sportcategorie. Ashwagandha-supplementen hebben verschillende functies door de actieve ingrediënten, genaamd withanolides. Deze withanolides kunnen verschillende nuttige effecten hebben. Het is belangrijk om te realiseren dat ashwagandha-supplementen verschillende percentages en soorten Withanolides kunnen bevatten. Gebruikers moeten daarom altijd kijken naar het Withanolides-gehalte en het type extract.

Ashwagandha staat ook bekend als:
Withania somnifera
Withanolide (actief ingrediënt)
KSM-66 (extract merknaam)
Indiase ginseng
Winterkers

Veel mensen zijn in de war over de naam “KSM-66” bij het kijken naar dit type supplement. KSM-66 is een gepatenteerd, full-spectrum ashwagandha wortelextract met een withanolide-gehalte van 5%, gemeten door HPLC-testen. Dit is belangrijk aangezien gebruikers voor optimaal effect alleen wortelextracten van hoge kwaliteit zouden moeten overwegen.

Functies van Ashwagandha KSM-66 / Withania somnifera extract

Helaas kunnen we vanwege de Europese wetgeving niet alle effecten en functies van dit product beschrijven. Ook niet als deze door onderzoek zijn bevestigd. Desalniettemin doen we ons best om u zoveel mogelijk relevante informatie te verstrekken.

Veel studies hebben gekeken naar de functies en effecten van ashwagandha [1][2][3][4][5][6][7][8]. Op basis van de bevindingen van deze onderzoeken, zijn veel mensen Ashwagandha-supplementen gaan gebruiken. Dit heeft het erg populair gemaakt in verschillende supplementcategorieën, waaronder de categorieën: gezondheid, hormonen, slaap en prestaties. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat het ook nog verschillende andere gunstige effecten kan hebben.

Wie kan Ashwagandha gebruiken ?

Ashwagandha supplementen kunnen nuttig zijn voor een grote verscheidenheid aan mensen. Dit is niet verrassend aangezien het populair is geworden in diverse supplementcategorieën, waaronder: gezondheid, slaap, hormonen en prestaties.

Hoe moet ik Ashwagandha gebruiken ? / Doseringen

De aanbevolen dosering van Ashwagandha kan variëren afhankelijk van de vorm en de reden voor het gebruik. Gebruikers moeten ook naar de kwaliteit van het product, en het gehalte aan withanolides kijken, om conclusies te kunnen trekken over de optimale dagelijkse dosering. Voor producten met een withanolide gehalte van 5%, suggereren de meeste studies een dagelijkse consumptie van 300-600mg. Deze hoeveelheid wordt vaak geconsumeerd door twee keer per dag een kleinere hoeveelheid te consumeren. Deze worden meestal geconsumeerd bij een maaltijd in de ochtend en in de avond. Echter, kunnen hogere hoeveelheden van 600mg – 1000mg per dag, voordelig zijn voor atleten die een intensief trainingsregime hebben [4].

Ashwagandha combineren

Ashwagandha kan worden gecombineerd met een grote verscheidenheid aan andere producten. Het wordt vaak gecombineerd met: Rhodiola Rosea, GABA en L-Theanine. Door de mogelijke functies en effecten van deze combinaties, zijn deze erg populair geworden. Echter, zijn er nog veel meer gunstige combinaties mogelijk.

Waar komt Ashwagandha extract vandaan ?

Ashwagandha (Withania somnifera) is een kruid dat voornamelijk te vinden is in Zuidoost-Azië, India, het Midden-Oosten en delen van Afrika. Het is een groenblijvende struik met gele bloemen waarvan de wortels een paardachtige geur hebben.

Het is belangrijk om te realiseren dat er duidelijke verschillen zijn tussen de beschikbare extracten en de gebruikte delen van de plant. Hoogwaardige Withania somnifera / Ashwagandha-extracten worden gemaakt van de wortel van de plant. Goedkopere extracten bevatten echter vaak extracten van bladeren. Meer informatie over dit onderwerp is hieronder te vinden.

Overige informatie

Wortelextract, bladerenextract en withanolide gehalte
Bij het zoeken naar een hoogwaardig product, zouden gebruikers alleen moeten kijken naar hoogwaardige wortelextracten. Helaas bevatten verschillende producten bladerextract, om het geclaimde gehalte aan withanolides te verhogen. Dit lijkt gunstig, aangezien withanolides worden beschouwd als belangrijke actieve ingrediënten. Echter, zijn niet alle withanolides nuttig en veilig. Bovendien, verwijzen de meeste studies naar de functies en veiligheid uitsluitend naar wortelextract, en niet naar bladerextract. Desondanks gebruiken verschillende producenten bladextract, aangezien dit goedkoper is en resulteert in hogere winsten.

Veiligheid en competitief gebruik

Veiligheid
Verschillende onderzoeken hebben de veiligheid en effectiviteit van ashwagandha wortelextract onderzocht. Inmiddels is de veiligheid vastgesteld door 30 menselijke onderzoeken [1]. Echter, dienen zwangere vrouwen de consumptie van deze producten te vermijden. Bovendien is de veiligheid van bladextracten niet vastgesteld en dienen deze te worden vermeden.

Competitief gebruik
Vanwege de mogelijke voordelen wordt dit product momenteel gebruikt door een groot aantal atleten. Het gebruik van dit product is toegestaan in zowel amateur- als professionele sporten.

Correct gebruik
Een voedingssupplement kan bijdragen aan een gezonde en actieve levensstijl. Het mag echter geen vervanging zijn voor een gezonde levensstijl en gevarieerde voeding. De aanbevolen dosering mag niet worden overschreden, anders kunnen er bijwerkingen optreden. Zoals bij elk supplement adviseren wij gebruikers om voor gebruik een arts te raadplegen, vooral als u medicijnen gebruikt of gezondheidsklachten heeft. Dit product mag niet worden gebruikt door vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Dit product dient niet te worden gebruikt door mensen met leverproblemen. Bovendien mag dit product niet worden gebruikt door personen onder de 18 jaar en moet het buiten bereik van kinderen worden bewaard. Bewaar dit product op een koele en droge plaats om de kwaliteit te behouden. Stop consumptie als u bijwerkingen ervaart.

Referenties

1. Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Journal of ethnopharmacology, 255, 112768.
2. Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus, 11(12).
3. Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37).
4. Bonilla, D. A., Moreno, Y., Gho, C., Petro, J. L., Odriozola-Martínez, A., & Kreider, R. B. (2021). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on physical performance: Systematic review and bayesian meta-analysis. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 6(1), 20.
5. Pérez-Gómez, J., Villafaina, S., Adsuar, J. C., Merellano-Navarro, E., & Collado-Mateo, D. (2020). Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO2max: a systematic review and meta-analysis. Nutrients, 12(4), 1119.
6. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.
7. Gannon, J. M., Brar, J., Rai, A., & Chengappa, K. R. (2019). Effects of a standardized extract of Withania somnifera (Ashwagandha) on depression and anxiety symptoms in persons with schizophrenia participating in a randomized, placebo-controlled clinical trial. Ann Clin Psychiatry, 31(2), 123-129.
8. Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PloS one, 16(9), e0257843.

Auteur