Supplementen

5-HTP informatie

Griffonia-simplicifolia-extract-5-htp

5-HTP is een stof dat ons lichaam in kleine mate aanmaakt uit het aminozuur tryptofaan. Het staat vooral bekend omdat het in ons lichaam kan worden omgezet naar de neurotransmitter serotonine. Serotonine wordt ook vaak het gelukshormoon genoemd omdat het een belangrijke regulator is van stemming, zelfvertrouwen, eetlust en slaap. 5-HTP wordt vaak gebruikt als mogelijke manier om het serotonine niveau te verhogen, aangezien de omzetting van tryptofaan naar 5-HTP zeer beperkt is in ons lichaam.

5-HTP staat ook bekend als:
5-hydroxytryptofaan
Oxitriptan
Griffonia simplicifolia extract

Functies van 5-HTP

Kan serotonine verhoging
Dit supplement wordt voornamelijk gebruikt vanwege zijn vermogen om serotonine te kunnen verhogen [1]. Het verhogen van serotonine kan resulteren in vele mogelijke positieve effecten aangezien serotonine een belangrijke neurotransmitter is [2]. Serotonine is onder andere betrokken bij de communicatie tussen bijna al onze hersencellen en wordt ook in grote hoeveelheden aangetroffen in de cellen van de darmen en in bloedplaatjes. Hierdoor wordt aangenomen dat serotonine een groot aantal psychologische en fysiologische effecten heeft [2].

Mogelijke stemmingsverbetering
Sommige gebruikers kiezen voor een 5-HTP supplement omdat het mogelijk de stemming kan verbeteren [5][6][7][8]. Dit komt doordat onderzoek aantoont dat een onbalans in serotonine de stemming negatief kan beïnvloeden [3][4]. Ondanks de vele mogelijke positieve effecten op de stemming, is het belangrijk om te beseffen dat dit een supplement is. Het is geen wondermiddel of medicijn.

Kan de eetlust remmen
5-HTP wordt ook gezien als een mogelijk effectief hulpmiddel bij het afvallen. Inmiddels hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat dit komt doordat het de eetlust kan onderdrukken [10][11]. Volgens de onderzoeken, komt dit doordat 5-HTP kan zorgen voor een vol gevoel ofwel verzadiging [10][11]. Uit experimenten is gebleken dat gebruikers van 5-HTP supplementen vrijwillig hun calorie-inname tot 38% hebben verminderd [12][13][14].

Mogelijke slaapverbetering
Serotonine kan in het lichaam worden omgezet in het hormoon melatonine, waarvan bekend is dat het een sterke invloed heeft op ons slaappatroon. Meerdere studies hebben inmiddels aangetoond dat 5-HTP hierdoor de slaap kwaliteit kan verbeteren [15][16]. Hierbij wordt gesteld dat een combinatie van GABA en 5-HTP nog sterkere effecten zou kunnen hebben. Dit komt doordat deze combinatie mogelijk zorgt voor een langere slaapduur en nog betere slaapkwaliteit [17]. Tevens heeft het onderzoek aangetoond dat er mogelijk aanzienlijk minder tijd nodig is om in slaap te vallen indien deze combinatie wordt gebruikt [17].

Overige Functies
5-HTP heeft nog vele andere mogelijk positieve functies die verder onderzocht dienen te worden. Het kan bijvoorbeeld helpen bij ontwenningsverschijnselen die samenhangen met alcoholverslaving [18]. Bovendien is opgemerkt dat het opvliegers en menopauzeklachten kan verminderen [19][20][21]. Er is ook gesuggereerd dat serotonine acuut beschermend kan zijn tegen paniekaanvallen [22][23].

Wie kan 5-HTP gebruiken ?

Gebruikers kiezen voornamelijk voor dit supplement om de stemming en slaapkwaliteit te verbeteren. Daarnaast wordt het soms ook gebruikt om de eetlust remmen. Vanwege zijn verschillende functies is het een interessant supplement voor verschillende mensen.

Hoe moet ik 5-HTP gebruiken ? / Doseringen

Welke dosering je gebruikt, zou moeten afhangen van het gewenste effect.

Stemmingsverbetering
Voor stemmingsverbetering wordt 50-200mg per dag aanbevolen. Dit kan eventueel verspreid worden over 3 doseringen gedurende de dag. Voor optimaal effect dient het geconsumeerd te worden tijdens een maaltijd. Hierbij dient het minimaal één week te worden gebruikt voor een duidelijk merkbaar effect [24].

Gewichtsbeheersing
Voor gewichtsbeheersing wordt 50-200mg per dag aanbevolen. Dit kan eventueel verspreid worden over 3 doseringen gedurende de dag. Voor optimaal effect dient het circa 30 minuten voor een maaltijd te worden geconsumeerd.

Slaapverbetering
Indien het wordt gebruikt om de slaap te verbeteren, worden doseringen van 25mg-100mg aanbevolen. Hierbij dient 1 dosering te worden genomen circa 30-45 minuten voor het slapen gaan.

Hoe werkt dit supplement ?

5-HTP werkt voornamelijk doordat het ons serotonine niveau kan verhogen. Zodra dit supplement in ons lichaam is, wordt het gedecarboxyleerd / omgezet naar serotonine. Dit zorgt voor de mogelijke positieve effecten.

5-HTP Combineren

Het wordt vaak aangeraden om 5-HTP te gebruiken in combinatie met een EGCG supplement, hierbij wordt meestal gekozen voor groene thee extract. Het wordt gesteld dat het groene thee extract ervoor zorgt dat de extra serotonine daadwerkelijk naar onze hersenen gaat in plaats van onze darmen. Hierdoor zijn de effecten mogelijk beter merkbaar, en is de kans op mogelijke bijwerkingen kleiner. Tevens wordt vaak aangeraden om vitamine B6 te gebruiken. Vitamine B6 kan namelijk de synthese van 5-HTP naar serotonine mogelijk verbeteren [32]. Hierdoor komt mogelijk meer serotonine beschikbaar.

Het kan daarnaast uitstekend worden gecombineerd met Mucuna Pruriens (L-Dopa) of tyrosine. Het wordt vaak gecombineerd met Mucuna Pruriens (L-Dopa) of tyrosine aangezien dit de effecten mogelijk kan versterken. Dit komt doordat Mucuna Pruriens en tyrosine in staat zijn om ons dopamine niveau te verhogen. Dit resulteert in een gebalanceerde toename van zowel dopamine als serotonine. Dit is ook belangrijk aangezien 5-HTP ons dopamine niveau mogelijk kan verminderen bij zeer langdurig gebruik [31].

Dit supplement kan ook zonder problemen worden gecombineerd met verschillende andere supplementen. Het kan bijvoorbeeld worden gecombineerd met Proteïne poeder, creatine, vitaminen en BCAA’s. Dit product mag echter niet worden gebruikt in combinatie met andere serotonine verhogende middelen zoals tryptofaan of antidepressiva. Dit kan namelijk zorgen voor een te hoge toename van serotonine met mogelijk bijwerkingen als gevolg.

Waar komt 5-HTP vandaan ?

5-HTP supplementen worden gemaakt uit de zaden van een Afrikaanse struik die bekend staat als Griffonia simplicifolia [25]. Daarnaast komt 5-HTP in zeer kleine mate voor in ons eten. Ook wordt een bepaalde hoeveelheid 5-HTP in ons lichaam aangemaakt door het aminozuur tryptofaan. Echter, is dit slechts in kleine mate.

Veiligheid en competitief gebruik

Veiligheid
Bij normale doseringen is gebleken dat dit supplement veilig is en vrijwel geen bijwerking heeft [26][27][28][29][30]. Desondanks dienen aanbevolen doseringen niet te worden overschreden. Bij overschrijding van de aanbevolen hoeveelheid kunnen immers wel serieuze bijwerkingen ontstaan.

Correct gebruik
Een voedingssupplement kan bijdragen aan een gezonde en actieve levensstijl. Het mag echter geen vervanging zijn voor een gezonde levensstijl en gevarieerde voeding. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden aangezien anders mogelijk bijwerkingen ontstaan. Tijdelijke bijwerkingen van 5-HTP kunnen o.a. zijn: hartkloppingen, buikpijn, misselijkheid, stemmingswisselingen, en slaperigheid. Deze bijwerkingen kunnen in zeldzame gevallen ook ontstaan bij normale doseringen. Indien bijwerkingen optreden dient het gebruik gestaakt te worden.

Zoals bij elk supplement, adviseren wij gebruikers om voor gebruik een arts te raadplegen. In het speciaal indien sprake is van medicijn gebruik en gezondheidsklachten. Dit product dient niet te worden gebruikt in combinatie met andere serotonine verhogende middelen zoals tryptofaan. Tevens dient het niet te worden gecombineerd met antidepressiva, aangezien deze vaak functioneren door serotonine te verhogen. Dit supplement dient ook niet gebruikt te worden door vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Ook dient het niet gebruikt te worden door personen onder de 18 jaar en moet het buiten bereik van kinderen bewaart worden. Bewaar dit product op een koele en droge plaats om de kwaliteit te behouden.

Referenties

  1. Turner, E. H., Loftis, J. M., & Blackwell, A. D. (2006). Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacology & therapeutics, 109(3), 325-338.
  2. Berger, M., Gray, J. A., & Roth, B. L. (2009). The expanded biology of serotonin. Annual review of medicine, 60, 355-366.
  3. Cowen, P. J., & Browning, M. (2015). What has serotonin to do with depression?. World Psychiatry, 14(2), 158.
  4. Albert, P. R., & Benkelfat, C. (2013). The neurobiology of depression—revisiting the serotonin hypothesis. II. Genetic, epigenetic and clinical studies.
  5. Van Hiele, L. J. (1980). L-5-hydroxytryptophan in depression: the first substitution therapy in psychiatry?. Neuropsychobiology, 6(4), 230-240.
  6. Kious, B. M., Sabic, H., Sung, Y. H., Kondo, D. G., & Renshaw, P. (2017). An open-label pilot study of combined augmentation with creatine monohydrate and 5-hydroxytryptophan for SSRI-or SNRI-resistant depression in adult women. Journal of clinical psychopharmacology, 37(5), 578.
  7. Van Praag, H. M., Korf, J., Dols, L. C. W., & Schut, T. (1972). A pilot study of the predictive value of the probenecid test in application of 5-hydroxytryptophan as antidepressant. Psychopharmacologia, 25(1), 14-21.
  8. van PRAAG, H. M., & Korf, J. (1974). 5-hydroxytryptophan as an antidepressant: The predictive value of the probenecid test. Journal of Nervous and Mental Disease.
  9. Shaw, K. A., Turner, J., & Del Mar, C. (2002). Tryptophan and 5‐hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1).
  10. Rondanelli, M., Klersy, C., Iadarola, P., Monteferrario, F., & Opizzi, A. (2009). Satiety and amino-acid profile in overweight women after a new treatment using a natural plant extract sublingual spray formulation. International journal of obesity, 33(10), 1174-1182.
  11. Rondanelli, M., Opizzi, A., Faliva, M., Bucci, M., & Perna, S. (2012). Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. Eating and Weight Disorders-Studies on Anorexia, Bulimia and Obesity, 17(1), e22-e28.
  12. Ceci, F., Cangiano, C., Cairella, M., Cascino, A., Del Ben, M., Muscaritoli, M., … & Fanelli, F. R. (1989). The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. Journal of neural Transmission, 76(2), 109-117.
  13. Cangiano, C., Laviano, A., Del Ben, M., Preziosa, I., Angelico, F., Cascino, A., & Rossi-Fanelli, F. (1998). Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. International journal of obesity, 22(7), 648-654.
  14. Cangiano, C., Ceci, F., Cascino, A., Del Ben, M., Laviano, A., Muscaritoli, M., … & Rossi-Fanelli, F. (1992). Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. The American journal of clinical nutrition, 56(5), 863-867.
  15. Hong, K. B., Park, Y., & Suh, H. J. (2016). Sleep-promoting effects of a GABA/5-HTP mixture: Behavioral changes and neuromodulation in an invertebrate model. Life sciences, 150, 42-49.
  16. Hong, K. B., Park, Y., & Suh, H. J. (2016). Sleep-promoting effects of the GABA/5-HTP mixture in vertebrate models. Behavioural brain research, 310, 36-41.
  17. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E., May, L. A., & Silver, D. S. (2010). A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep. American journal of therapeutics, 17(2), 133-139.
  18. Jukić, T., Rojc, B., Boben-Bardutzky, D., Hafner, M., & Ihan, A. (2011). The use of a food supplementation with D-Phenylalanine, L-Glutamine and L-5-Hydroxytriptophan in the alleviation of alcohol withdrawal symptoms. Collegium antropologicum, 35(4), 1225-1230.
  19. Speroff, L., Gass, M., Constantine, G., & Olivier, S. (2008). Efficacy and tolerability of desvenlafaxine succinate treatment for menopausal vasomotor symptoms: a randomized controlled trial. Obstetrics & Gynecology, 111(1), 77-87.
  20. Freedman, R. R. (2010). Treatment of menopausal hot flashes with 5-hydroxytryptophan. Maturitas, 65(4), 383-385.
  21. Freedman, R. R., & Wasson, S. (2007). Miniature hygrometric hot flash recorder. Fertility and sterility, 88(2), 494-496.
  22. Miller, H. E. J., Deakin, J. F. W., & Anderson, I. M. (2000). Effect of acute tryptophan depletion on CO 2-induced anxiety in patients with panic disorder and normal volunteers. The British Journal of Psychiatry, 176(2), 182-188.
  23. Schruers, K., Klaassen, T., Pols, H., Overbeek, T., Deutz, N. E., & Griez, E. (2000). Effects of tryptophan depletion on carbon dioxide provoked panic in panic disorder patients. Psychiatry research, 93(3), 179-187.
  24. Shaw, K. A., Turner, J., & Del Mar, C. (2002). Tryptophan and 5‐hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews, (1).
  25. Fellows, L. E., & Bell, E. A. (1970). 5-Hydroxy-L-tryptophan, 5-hydroxytryptamine and L-tryptophan-5-hydroxylase in Griffonia simplicifolia. Phytochemistry, 9(11), 2389-2396.
  26. Aliño, J. L. I., Gutierrez, J. A., & Iglesias, M. M. (1976). 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) and a MAOI (nialamide) in the treatment of depressions. International pharmacopsychiatry, 11, 8-15.
  27. Kline, N., & Sacks, W. (1980). Treatment of depression with an MAO inhibitor followed by 5‐HTP—An unfinished research project. Acta Psychiatrica Scandinavica, 61(S280), 233-241.
  28. Nicolodi, M., & Sicuteri, F. (1996). Fibromyalgia and migraine, two faces of the same mechanism. In Recent Advances in Tryptophan Research (pp. 373-379). Springer, Boston, MA.
  29. Quadbeck, H., Lehmann, E., & Tegeler, J. (1984). Comparison of the antidepressant action of tryptophan, tryptophan/5-hydroxytryptophan combination and nomifensine. Neuropsychobiology, 11(2), 111-115.
  30. Nardini, M., De Stefano, R., Iannuccelli, M., Borghesi, R., & Battistini, N. (1983). Treatment of depression with L-5-hydroxytryptophan combined with chlorimipramine, a double-blind study. International journal of clinical pharmacology research, 3(4), 239-250.
  31. Hinz, M., Stein, A., & Uncini, T. (2012). 5-HTP efficacy and contraindications. Neuropsychiatric disease and treatment, 8, 323.
  32. Hartvig, P., Lindner, K. J., Bjurling, P., Långström, B., & Tedroff, J. (1995). Pyridoxine effect on synthesis rate of serotonin in the monkey brain measured with positron emission tomography. Journal of Neural Transmission/General Section JNT, 102(2), 91-97.

Auteur

Mario Klasens XBR auteur