Phenibut informatie

phenibut

Phenibut is een populair supplement geworden vanwege zijn vermogen om de stemming en slaapkwaliteit te kunnen verbeteren. Daarnaast wordt het ook vaak gebruikt om stress te bestrijden en de hersenfunctie te stimuleren. De werking van phenibut is niet verrassend, aangezien het in de jaren zestig al werd gebruikt om te helpen bij angst, stress, slapeloosheid, en andere problemen.

Phenibut staat ook bekend als:
β-Phenyl-γ-aminobutyric acid
Noofen
Fenibut
Phenybut
Citrocard

Functies van phenibut

Kan stress verminderen en de stemming verbeteren
Phenibut wordt vaak gebruikt vanwege zijn mogelijk sterke anxiolytische effecten [18]. Dit betekent dat het stress en angstgevoelens aanzienlijk kan verminderen [18]. Hierdoor gebruiken veel mensen deze nootropic ook om hun nachtrust te verbeteren. Dit is niet verwonderlijk aangezien stress vaak de grootste reden is voor een slechte nachtrust [1][2]. Naast de mogelijk stress verlagende effecten, gebruiken mensen phenibut ook om hun humeur en stemming te kunnen verbeteren [18]. Deze stemmingsverbeterende effecten zijn mogelijk doordat phenibut dopamine en GABA-niveaus in onze hersenen kan verhogen [3][18]. Hierdoor kan dit supplement ook prikkelbaarheid, spanning en agressie verminderen [4][18].

Kan zorgen voor een cognitieve en mentale boost
Phenibut kan mogelijk ook onze cognitieve vaardigheden en mentale prestaties verbeteren [5][6][7][18]. Hierdoor kan het een positief effect op onze motivatie, concentratie en leervermogen hebben [5][6][7][18].

Mogelijk beschermende werking
Phenibut kan ook beschermende effecten bieden. Dit komt doordat het mogelijk neuroprotectieve effecten heeft. Hierdoor kan dit supplement neuronale cellen beschermen tegen beschadiging door bijvoorbeeld: stress en trauma [3][10][11][18]. Tevens heeft onderzoek laten zien dat dit supplement cardiovasculaire bescherming kan bieden. Bovendien kan het mogelijk ook bescherming bieden tegen hypoxie [3]. Dit betekent dat het onze spieren helpt om tijdens zware trainingen voldoende zuurstof te krijgen. Indien onze spieren niet voldoende zuurstof krijgen, worden ze hypoxisch. Dit belemmert o.a. het samentrekken van onze spieren.

Overige functies
Vanwege de structurele overeenkomst tussen phenibut en GABA, wordt gesteld dat phenibut het groeihormoonniveau van krachttrainende mannen kan verhogen [8][9]. Studies hebben aangetoond dat GABA het groeihormoonniveau met 175-375% kan verhogen bij krachttrainende mannen [8][9]. Echter, is de werkelijke toename van groeihormoon door phenibut nog niet onderzocht. 

Wie kan phenibut gebruiken ?

Phenibut wordt voornamelijk gebruikt door mensen die stress willen verminderen en tegelijkertijd het humeur en de slaapkwaliteit willen verbeteren. De overige positieve effecten kunnen nuttig zijn, echter zijn dit vaak geen hoofdredenen waarom dit supplement wordt gebruikt. Het is belangrijk om te beseffen dat gebruikers, net zoals bij cafeïne, tolerantie kunnen ontwikkelen bij incorrect gebruik. Hierdoor worden steeds grotere doseringen nodig om het gewenste effect te krijgen. Dit is echter niet de bedoeling. Daarom wordt dit product afgeraden voor gebruikers die moeite hebben met het naleven van aanbevolen doseringen.

Hoe moet ik Phenibut gebruiken ?

Op basis van de huidige kennis worden doseringen van maximaal 250mg aanbevolen [19]. Deze dosering kan 1 of 2 keer per dag worden gebruikt. Om tolerantie opbouw te voorkomen, dienen maximaal 2 doseringen per dag te worden gebruikt en dient dit supplement maximaal 3 dagen per week te worden gebruikt. Mocht er toch sprake zijn van tolerantie opbouw, verlaag dan geleidelijk de doseringen in hoeveelheid. Doseringen kunnen worden gemengd met ~100ml water of sap.

Het is belangrijk om te beseffen dat het één uur of langer kan duren voordat effecten merkbaar worden. Echter, heeft phenibut wel een langdurig effect, aangezien de halfwaardetijd ~5 uur is [3]. Echter, kan dit supplement mogelijk langer werken omdat het effect op onze GABA-receptoren aanhoudt, zelfs als phenibut niet langer in ons lichaam zit [15][16].

Hoe werkt dit supplement ?

Phenibut is een derivaat van de belangrijke neurotransmitter GABA. GABA is een stof in de hersenen die bepaalde hersensignalen blokkeert of beperkt, en de activiteit in ons zenuwstelsel kan verminderen. Door deze effecten, ervaren mensen een toegenomen ontspannen gevoel indien het GABA-niveau in onze hersenen wordt verhoogd. Om dit gevoel te realiseren kan een GABA supplement worden gebruikt, echter lijkt dit minder effectief te zijn dan phenibut. Dit komt doordat phenibut mogelijk de bloed-hersenbarrière kan passeren, in tegenstelling tot GABA. Zodra phenibut de bloed-hersenbarrière is gepasseerd, bindt het zich aan GABA receptoren in de hersenen. Hierdoor activeert het een soortgelijke reactie als GABA en zorgt het voor de gewenste effecten. Daarnaast kan het mogelijk ook deels functioneren door de dopaminereceptoren in ons lichaam te stimuleren.

Phenibut combineren

Phenibut kan worden gecombineerd met standaard supplementen zoals: vitaminen, creatine en proteïne poeder. Daarnaast combineren sommige gebruikers phenibut met: L-Theanine, Fosfatidylserine, Bacopa monnieri, of Cafeïne. Deze combinaties worden gemaakt om de stemmingsverbetering effecten van phenibut mogelijk verder te versterken. Echter, dienen de daadwerkelijke resultaten van dergelijke combinaties nog wetenschappelijk te worden onderzocht. Gezien de sterke effecten van phenibut, raden wij aan om dit supplement niet te combineren om het effect te versterken, indien je nog niet veel ervaring hebt met het gebruik.

Veiligheid en competitief gebruik

Veiligheid
Een recent onderzoek uit 2020, heeft veel studies en huidige kennis gecombineerd om conclusies te kunnen trekken over de veiligheid van dit supplement [19]. Uit het onderzoek is geconcludeerd dat phenibut veilig is bij normale doseringen en over het algemeen goed wordt verdragen [19]. Het onderzoek gaf ook aan dat bij een klein percentage gebruikers milde / kleine bijwerkingen kunnen ontstaan, ondanks het gebruik van relatief normale doseringen [19]. Hierbij wordt slaperigheid benoemd als de meest voorkomende bijwerking [19]. Bij dit onderzoek is gekeken naar de bijwerkingen van relatief normale doseringen van 250mg tot 2000mg per dag. Om deze milde bijwerkingen te voorkomen, is onze aanbevolen hoeveelheid maximaal 2x 250mg per dag.

Zoals het onderzoek aangeeft, is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en het maximaal aantal doseringen per week niet te overschrijden [19]. Phenibut is erg sterk, daarom kunnen serieuze bijwerkingen ontstaan indien het aanbevolen gebruik niet wordt nageleefd [19]. Daarnaast kan het veelvoudig overschrijden van de aanbevolen hoeveelheid resulteren in afhankelijkheid en tolerantie opbouw. Daarom wordt dit product afgeraden voor gebruikers die moeite hebben met het naleven van aanbevolen doseringen.

Correct gebruik
Een voedingssupplement kan bijdragen aan een gezonde en actieve levensstijl. Het mag echter geen vervanging zijn voor een gezonde levensstijl en gevarieerde voeding. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden aangezien anders mogelijk bijwerkingen ontstaan. Tijdelijke bijwerkingen van phenibut kunnen zijn: hoofdpijn, slaperigheid en duizeligheid. Deze bijwerkingen kunnen in enkele gevallen ook ontstaan bij normale doseringen. Indien ongewenste bijwerkingen optreden dient gebruik gestaakt te worden.

Zoals bij elk supplement, adviseren wij gebruikers om voor gebruik een arts te raadplegen. In het speciaal indien sprake is van medicijn gebruik en gezondheidsklachten. Dit product dient niet gebruikt te worden in combinatie met alcohol. Het gebruik wordt ook afgeraden voor mensen die moeite hebben met het naleven van aanbevolen hoeveelheden. Daarnaast dient dit supplement niet gebruikt te worden door vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Ook dient het niet gebruikt te worden door personen onder de 18 jaar en moet het buiten bereik van kinderen bewaart worden. Bewaar dit product op een koele en droge plaats om de kwaliteit te behouden.

Referenties

  1. Kim, E. J., & Dimsdale, J. E. (2007). The effect of psychosocial stress on sleep: a review of polysomnographic evidence. Behavioral sleep medicine, 5(4), 256-278.
  2. Han, K. S., Kim, L., & Shim, I. (2012). Stress and sleep disorder. Experimental neurobiology, 21(4), 141-150.
  3. Lapin, I. (2001). Phenibut (β‐phenyl‐GABA): A tranquilizer and nootropic drug. CNS drug reviews, 7(4), 471-481.
  4. Bagmetova, V. V., Krivitskaya, A. N., & Tyurenkov, I. N. (2015). Effects of phenibut and citrocard on non-competitive and competitive behavior during provoked aggression in animals. Bulletin of experimental biology and medicine, 159(1), 48-52.
  5. Shul’gina, G. I., & Ziablitseva, E. A. (2005). Effect of the GABA derivative phenibut on learning. Vestnik Rossiiskoi Akademii Meditsinskikh Nauk, (2), 35-40.
  6. Ziablintseva, E. A. (2006). The effect of GABA derivative phenibut on defensive conditioning and internal inhibition. Zhurnal vysshei nervnoi deiatelnosti imeni IP Pavlova, 56(2), 236-241.
  7. Tyurenkov, I. N., Borodkina, L. E., Bagmetova, V. V., Berestovitskaya, V. M., & Vasil’eva, O. S. (2016). Comparison of Nootropic and Neuroprotective Features of Aryl-Substituted Analogs of Gamma-Aminobutyric Acid. Bulletin of experimental biology and medicine, 160(4), 465-469.
  8. Powers, M. (2012). GABA supplementation and growth hormone response. Acute Topics in Sport Nutrition59, 36-46.
  9. Powers, M. E., Yarrow, J. F., Mccoy, S. C., & Borst, S. E. (2008). Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. Medicine and science in sports and exercise, 40(1), 104.
  10. Tiurenkov, I. N., Bagmetov, M. N., Epishina, V. V., Borodkina, L. E., & Voronkov, A. V. (2006). Comparative evaluation of the neuroprotective activity of phenibut and piracetam under experimental cerebral ischemia conditions in rats. Eksperimental’naia i Klinicheskaia Farmakologiia, 69(3), 19-22.
  11. Vavers, E., Zvejniece, L., Svalbe, B., Volska, K., Makarova, E., Liepinsh, E., … & Dambrova, M. (2016). The neuroprotective effects of R-phenibut after focal cerebral ischemia. Pharmacological research, 113, 796-801.
  12. Smirnov, A. V., Barabanova, T. A., & Penchul, N. A. (2003). Cardiac effects of fenibut in development of experimental chronic renal insufficiency. Eksperimental’naia i klinicheskaia farmakologiia, 66(4), 21-24.
  13. Tyurenkov, I. N., Perfilova, V. N., Sadikova, N. V., & Prokofiev, I. I. (2015). NO-dependent mechanism of the cardioprotective action of phenibut on stress-induced violation of contractile function of the heart. Eksperimental’naia i Klinicheskaia Farmakologiia, 78(11), 8-11.
  14. Smirnov, D. P. (1980). Peripheral mechanism of the phenomenon of fenibut habituation. Farmakologiia i toksikologiia, 43(4), 431-433.
  15. Riago, L. K., KhA, S., & LKh, A. (1983). Effect of multiple daily administration of fenibut and diazepam on GABA and benzodiazepine receptors in the mouse brain. Biulleten’Eksperimental’noi Biologii i Meditsiny, 96(12), 49-50.
  16. Smirnov, D. P. (1980). Peripheral mechanism of the phenomenon of fenibut habituation. Farmakologiia i toksikologiia, 43(4), 431-433.
  17. Zyablitseva, E. A., & Pavlova, I. V. (2008). Effects of the GABA receptor agonist phenibut on behavior and respiration in rabbits in emotionally negative situations. Neuroscience and behavioral physiology, 38(6), 555-562.
  18. Sivakumar, N. A., Roy, A., & Ganapathy, D. (2019). Therapeutic benefits of phenibut–A review. Drug Invention Today11(9).
  19. Kupats, E., Vrublevska, J., Zvejniece, B., Vavers, E., Stelfa, G., Zvejniece, L., & Dambrova, M. (2020). Safety and tolerability of the anxiolytic and nootropic drug phenibut: a systematic review of clinical trials and case reports. Pharmacopsychiatry.

Auteur

Mario Klasens XBR auteur