synephrine-poeder-citrus-aurantium

Synephrine is momenteel een van de beste supplementen om gewichtsverlies te bevorderen. Het kan niet alleen helpen om het gewichtsverlies te bevorderen, maar het functioneert ook als een energiebooster. Dit komt doordat dit supplement een vergelijkbare structuur heeft als efedrine. Echter, heeft synephrine niet de potentieel schadelijke effecten [1]. Daarom wordt dit supplement steeds populairder als fatburner en pre-workout ingrediënt.

Synephrine staat ook bekend als:
Bitter orange extract
P-synephrine
Citrus Aurantium
Synephrine HCL
Synefrine

Functies van synephrine

Mogelijk verbeterde vetbranding, energie en sportprestaties
De meeste mensen gebruiken synephrine omdat het mogelijk de sportprestaties kan verbeteren, de vetverbranding kan verhogen en meer energie te leveren [1][2][4][5]. Inmiddels heeft onderzoek vastgesteld dat het de energie en stofwisseling kan bevorderen, zonder de bloeddruk of hartslag te verhogen [1][2][4][5]. Tevens is hierbij aangetoond dat een enkele dosis van 50mg ons metabolisme voor circa 75 minuten kan verbeteren [1]. Dit resulteert volgens het onderzoek mogelijk in de verbranding van circa 65 extra calorieën [1]. Daarnaast kan synephrine, volgens andere onderzoeken, onze energie en vetverbranding verhogen door lipolyse te bevorderen [2][5]. Dit betekent dat er mogelijk meer vet wordt verbrand om ons lichaam te voorzien van extra energie. Synephrine kan mogelijk ook zorgen voor een kleine toename van het thermische effect van voedsel [15]. Dit betekend dat meer calorieën worden gebruikt om het voedsel dat we consumeren te kunnen verbranden. Dit dient echter nog verder onderzocht te worden, aangezien dit effect tot nu toe enkel bij vrouwen is vastgesteld [15].

Kan helpen bij hardnekkige vetcellen
Synephrine kan ook helpen bij het wegwerken van hardnekkige vetcellen [16]. Dit kan het mogelijk makkelijker maken om vet op bepaalde plekken, zoals de buik, heupen en dijen, te verminderen. Dit is mogelijk doordat synephrine de activiteit van alfa-receptoren in vetcellen kan blokkeren [16]. Deze alfa-receptoren belemmeren de mobilisatie van vetcellen, hierdoor zijn de desbetreffende vetcellen moeilijker te verbranden. Echter, kan synephrine dus helpen deze vetcellen te mobiliseren door de alfa-receptoren te blokkeren [16].

Overige functies
Naast het verhogen van de stofwisseling, kan het mogelijk ook onze insulineresistentie verlagen [2][5]. Dit is belangrijk omdat een hoog insulinegehalte voorkomt dat vet wordt afgebroken voor energie. Daarnaast is dit belangrijk aangezien overtollige insuline uiteindelijk in ons lichaam kan worden opgeslagen als vet. Tot slot kan dit supplement mogelijk functioneren als eetlustremmer [17]. De eetlustremmende werking kan door verschillende mechanismen komen, echter is de exacte werking nog niet duidelijk [16]. Sommige onderzoekers stellen dat de eetlustremming gedeeltelijk te wijten kan zijn aan de antioxiderende en / of ontstekingsremmende effecten van synephrine [18][19]. Echter, dient dit nog verder onderzocht te worden.

Wie kan synephrine gebruiken ?

Gebruikers van synephrine consumeren het voornamelijk om het metabolisme te verbeteren en de eetlust te remmen. Gebruikers willen vaak deze effecten aangezien deze kunnen helpen bij het verliezen van vet en bij gewichtsbeheersing. Tevens wordt het gebruikt door mensen die een kleine toename van energie willen, zonder dat hun bloeddruk of hartslag toeneemt.

Hoe moet ik synephrine gebruiken ? / Doseringen

Op basis van de huidige kennis en onderzoeken, worden doseringen van 25mg aanbevolen. Doseringen dienen ~15-30 minuten voor een training worden te worden gebruikt. Op rustdagen kan één dosering gedurende de dag worden gebruikt. Gebruikers kunnen hierbij ook kiezen voor twee doseringen van 12.5mg gedurende de dag. Dit supplement dient niet voor bedtijd te worden gebruikt, aangezien de energie verhogende effecten de slaapkwaliteit kunnen verstoren. Doseringen kunnen worden gemengd met ~100ml water of sap, of met een pre-workout shake.

Hoe werkt dit supplement ?

Synefrine stimuleert specifieke adrenerge receptoren in ons lichaam, dit zorgt mogelijk voor de meeste positieve effecten van dit supplement. Dit supplement stimuleert echter alleen bèta-3-adrenerge receptoren, zonder andere receptoren te beïnvloeden. Hierdoor kan het zorgen voor gewenste effecten zonder negatieve bijwerkingen die normaal worden geassocieerd met verbindingen die de andere adrenerge receptoren stimuleren [20].

Combineren

Synephrine kan worden gecombineerd met verschillende andere supplementen. Het kan bijvoorbeeld worden gecombineerd met creatine, BCAA’s en pre-workout supplementen. Het wordt echter vaak gecombineerd met cafeïne. Dit is niet verrassend aangezien onderzoek aangeeft dat deze combinatie de vetverbrandingseigenschappen van beide supplementen mogelijk verder kan verbeteren [21][22]. Daarnaast kan het ook goed worden gecombineerd met naringin en hesperidine. Dit zijn andere werkzame stoffen die aanwezig zijn in de bittere sinaasappelvrucht (Citrus aurantium). Huidig onderzoekt geeft aan dat deze combinatie mogelijk ook de metabolische boost verder kan versterken [1].

Waar komt synephrine vandaan ?

Synephrine wordt al vele jaren in China gebruikt en verscheen voor het eerst in Europa rond 1920. Het komt van nature voor in citrusvruchten, en met name in de bittere sinaasappel [2][3]. Echter, wordt deze ook synthetisch gemaakt. Dit heeft gelukkig geen effect op de kwaliteit of de werking van dit product.

Veiligheid en competitief gebruik

Veiligheid
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat dit supplement effectief en veilig is wanneer normale doseringen worden gebruikt [1][4][5][6][7][8][9][10][11][12][13][14][15][17][21][22]. Huidige onderzoeken geven ook aan dat dit supplement geen negatieve invloed heeft op de bloeddruk of hartslag bij normale doseringen [1][4][5][6][8][10][11][12][14][15][17][21][22]. Echter, kan het in combinatie met cafeïne, of in extreme hoeveelheden, mogelijk wel resulteren in een tijdelijke verhoging van de bloeddruk en / of hartslag [6].

Competitief gebruik
Synephrine is momenteel legaal in bijna elk land. Maar ondanks de veiligheid, kan het door sommige sportbonden worden verboden vanwege de gunstige effecten. Als je deelneemt aan professionele sportwedstrijden, is het verstandig om bij de sportbond te informeren of dit product kan worden gebruikt.

Correct gebruik
Een voedingssupplement kan bijdragen aan een gezonde en actieve levensstijl. Het mag echter geen vervanging zijn voor een gezonde levensstijl en gevarieerde voeding. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden aangezien anders mogelijk bijwerkingen ontstaan. Tijdelijke bijwerkingen van synephrine kunnen zijn: hogere hartslag, hogere bloeddruk en hoofdpijn. Deze bijwerkingen kunnen in zeldzame gevallen ook ontstaan bij normale doseringen. Indien bijwerkingen optreden dient gebruik gestaakt te worden.

Zoals bij elk supplement, adviseren wij gebruikers om voor gebruik een arts te raadplegen. In het speciaal indien sprake is van medicijn gebruik en gezondheidsklachten. Dit product dient niet gebruikt te worden bij een hoge bloeddruk of hartproblemen. Daarnaast dient dit supplement niet gebruikt te worden door vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Ook dient het niet gebruikt te worden door personen onder de 18 jaar en moet het buiten bereik van kinderen bewaart worden. Bewaar dit product op een koele en droge plaats om de kwaliteit te behouden.

Referenties

  1. Stohs, S. J., Preuss, H. G., Keith, S. C., Keith, P. L., Miller, H., & Kaats, G. R. (2011). Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. International journal of medical sciences, 8(4), 295.
  2. Haaz, S., Fontaine, K. R., Cutter, G., Limdi, N., Perumean‐Chaney, S., & Allison, D. B. (2006). Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update. Obesity reviews, 7(1), 79-88.
  3. Lasch, F. (1927). Über die Pharmakologie des Sympathols, einer neuen adrenalinähnlichen Substanz.(Zugleich ein Beitrag zur Frage der chemischen Konstitution und pharmakodynamischen Wirkung). Naunyn-Schmiedebergs Archiv für experimentelle Pathologie und Pharmakologie, 124(3), 231-244.
  4. Stohs, S. J. (2017). Safety, efficacy, and mechanistic studies regarding Citrus aurantium (bitter orange) extract and p‐synephrine. Phytotherapy Research, 31(10), 1463-1474.
  5. Ratamess, N. A., Bush, J. A., Kang, J., Kraemer, W. J., Stohs, S. J., Nocera, V. G., … & Faigenbaum, A. D. (2015). The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 35.
  6. Sawler, S. (2011). Synephrine , Octopamine and Caffeine Health Risk Assessment ( HRA ) Report.
  7. Lynch, B. (2013). Review of the safety of p-synephrine and caffeine. Intertek-Cantox Report, 1-20.
  8. Kaats, G. R., Miller, H., Preuss, H. G., & Stohs, S. J. (2013). A 60 day double-blind, placebo-controlled safety study involving Citrus aurantium (bitter orange) extract. Food and Chemical Toxicology, 55, 358-362.
  9. Ratamess, N. A., Bush, J. A., Kang, J., Kraemer, W. J., Stohs, S. J., Nocera, V. G., … & Faigenbaum, A. D. (2015). The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 35.
  10. Shara, M., Stohs, S. J., & Mukattash, T. L. (2016). Cardiovascular safety of oral p‐synephrine (bitter orange) in healthy subjects: a randomized placebo‐controlled cross‐over clinical trial. Phytotherapy research, 30(5), 842-847.
  11. Shara, M., Stohs, S. J., & Smadi, M. M. (2017). Safety evaluation of bitter orange (p‐synephrine) extract following oral administration for 15 days to healthy human subjects a clinical trial. Submitted for publication.
  12. Stohs, S. J., & Shara, M. (2013). Review of the safety and efficacy of bitter orange (Citrus aurantium) and its primary protoalkaloid, p-synephrine, in weight management.
  13. Gutiérrez‐Hellín, J., & Del Coso, J. (2016). Acute p‐synephrine ingestion increases fat oxidation rate during exercise. British journal of clinical pharmacology, 82(2), 362-368.
  14. Jung, Y. P., Earnest, C. P., Koozehchian, M., Galvan, E., Dalton, R., Walker, D., … & Kreider, R. B. (2017). Effects of acute ingestion of a pre-workout dietary supplement with and without p-synephrine on resting energy expenditure, cognitive function and exercise performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 3.
  15. Gougeon, R., Harrigan, K., Tremblay, J. F., Hedrei, P., Lamarche, M., & Morais, J. A. (2005). Increase in the thermic effect of food in women by adrenergic amines extracted from Citrus aurantium. Obesity research, 13(7), 1187-1194.
  16. Brown, C. M., McGrath, J. C., Midgley, J. M., Muir, A. G. B., O’Brien, J. W., Thonoor, C. M., … & Wilson, V. G. (1988). Activities of octopamine and synephrine stereoisomers on α‐adrenoceptors. British journal of pharmacology, 93(2), 417-429.
  17. Kaats, G. R., Leckie, R. B., Mrvichin, N., & Stohs, S. J. (2017). Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study. Nutrition and Dietary Supplements, 9, 29-35.
  18. Arbo, M. D., Schmitt, G. C., Limberger, M. F., Charão, M. F., Moro, Â. M., Ribeiro, G. L., … & Limberger, R. P. (2009). Subchronic toxicity of Citrus aurantium L.(Rutaceae) extract and p-synephrine in mice. Regulatory Toxicology and Pharmacology, 54(2), 114-117.
  19. Kang, S. R., Han, D. Y., Park, K. I., Park, H. S., Cho, Y. B., Lee, H. J., … & Kim, G. S. (2011). Suppressive effect on lipopolysaccharide-induced proinflammatory mediators by Citrus aurantium L. in macrophage RAW 264.7 cells via NF-B signal pathway. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2011.
  20. Carpéné, C., Galitzky, J., Fontana, E., Atgié, C., Lafontan, M., & Berlan, M. (1999). Selective activation of β3-adrenoceptors by octopamine: comparative studies in mammalian fat cells. Naunyn-Schmiedeberg’s archives of pharmacology, 359(4), 310-321.
  21. Seifert, J. G., Nelson, A., Devonish, J., Burke, E. R., & Stohs, S. J. (2011). Effect of acute administration of an herbal preparation on blood pressure and heart rate in humans. International journal of medical sciences, 8(3), 192.
  22. Stohs, S. J., & Ratamess, N. A. (2017). Effects of p-synephrine in combination with caffeine: a review. Nutrition and Dietary Supplements, 9, 87-96.

Auteur

Mario Klasens XBR auteur

Vergelijkbare berichten