GABA informatie

GABA supplement poeder

GABA (Gamma-aminoboterzuur) is een aminozuur dat een belangrijke rol als neurotransmitter vervult in ons lichaam. Het is populair geworden als supplement omdat het mogelijk de stemming en slaapkwaliteit van gebruikers kan verbeteren [1][2]. Deze effecten zijn mogelijk doordat het de impulsen tussen zenuwcellen in de hersenen kan blokkeren [3]. Ondanks dat GABA een natuurlijk voorkomend aminozuur is, komt het slechts in zeer kleine hoeveelheden voor in onze voeding [12]. Hierdoor kiezen veel mensen voor een GABA supplement.

GABA staat ook bekend als:

Gamma-aminoboterzuur

Functies van GABA

Kan stress verminderen en de stemming verbeteren
Inmiddels hebben verschillende studies aangetoond dat GABA supplementen mogelijk stress kunnen verminderen en de stemming kunnen verbeteren [1][4][5][6][7]. Tevens heeft onderzoek aangetoond dat het een ontspannende werking kan hebben en dat het de angst van gebruikers kan verminderen [6][7]. Hierbij is ook vastgesteld dat het de immuniteit onder stressomstandigheden kan verbeteren [6]. Deze effecten zijn niet verrassend, aangezien mensen met langdurige stemmingsproblemen lagere GABA-waarden hebben dan normaal [7][8][9][10].

Slaapverbetering
GABA wordt al vele jaren gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren. Inmiddels heeft onderzoek aangetoond dat het inderdaad kan helpen om de slaapkwaliteit van gebruikers te verbeteren [2][8]. Hierbij stellen onderzoekers dat het zowel de slaapkwaliteit als slaapeffectiviteit kan verbeteren [2]. Ook deze effecten zijn niet verrassend, aangezien GABA-niveaus tot 30% lager kunnen zijn bij mensen die last hebben slapeloosheid [8][9][10][11]. De data lijkt veelbelovend, echter dient dit nog wel verder te worden onderzocht.

Sportprestaties bij mannen
GABA kan mogelijk ook een positief effect hebben op de sportprestaties krachttrainende mannen. Twee onderzoeken hebben inmiddels aangetoond dat het gebruik van GABA, het groeihormoon niveau bij krachttrainende mannen kan verhogen tot maximaal 375% [13][14]. Deze verhoging kan o.a. zorgen voor een grotere toename van spiermassa bij mensen die aan krachttraining doen. Daarnaast kan een verbeterde slaapkwaliteit en vermindering van stress, ook bijdragen aan betere sportprestaties.

Overige functies
GABA kan mogelijk nog vele andere positieve effecten hebben. Zo heeft één onderzoek aangetoond dat het mogelijk werkgerelateerde fysieke en psychische vermoeidheid kan verminderen [3]. Daarnaast lijken GABA supplementen mogelijk ook nog enkele andere positieve effecten te kunne bieden [15][16]. Tot slot kan het mogelijk cognitieve prestaties verbeteren. Echter, dient dit nog verder te worden onderzocht.

Wie kan GABA gebruiken ?

GABA wordt meestal gebruikt door mensen die het gevoel van stress willen minderen en de stemming willen verbeteren. Daarnaast wordt het ook vaak gebruikt om de slaapkwaliteit te verbeteren.

Hoe moet ik GABA gebruiken ? / Doseringen

Op basis van de huidige kennis worden doseringen van maximaal 750mg aanbevolen. Deze dosering kan 1 tot 3 keer per dag worden gebruikt om de stemming te verbeteren. Om de slaap te verbeteren, dient één dosering 1 uur voor het slapengaan te worden gebruikt. Voor een optimaal effect moet het op een lege maag worden ingenomen. Meng doseringen met ~100ml water of sap.

Hoe werkt dit supplement ?

GABA vervult een belangrijke rol als neurotransmitter in ons lichaam. Het kan bepaalde hersensignalen blokkeren of remmen, en de activiteit in het zenuwstelsel verminderen. Hierdoor kan het mogelijk stress verminderen, slaapkwaliteit verbeteren en ons in betere stemming brengen.

Het is echter momenteel nog niet bekend in welke mate GABA supplementen de bloed hersenbarrière kunnen passeren om te zorgen voor een optimaal effect. Er zijn onderzoeken die stellen dat dit mogelijk is. Echter, zijn er ook onderzoeken die stellen dat dit niet mogelijk is. Gezien de huidige onderzoeken en de vele positieve gebruikers ervaringen, wordt gesuggereerd dat het tot op zekere hoogte de bloed hersenbarrière kan passeren. Tevens wordt gesteld dat het zonder problemen de bloed hersenbarrière kan passeren wanneer gebruikers een tekort aan GABA in de hersenen hebben. Daarnaast kunnen GABA supplementen mogelijk ook werken doordat er GABA-receptoren in de darmen zijn, en doordat de bloed hersenbarrière mogelijk in bepaalde hersengebieden wel doordringbaar is voor GABA.

GABA combineren

GABA kan goed worden gecombineerd met andere supplementen zoals: vitaminen, creatine en aminozuren. Hierbij wordt vaak gekozen om het te combineren met L-arginine, L-theanine, 5-HTP of vitamine B6. Deze combinaties hebben vaak een goede reden. L-arginine zorgt er bijvoorbeeld voor dat GABA makkelijker de bloed-hersenbarrière kan passeren [17]. Daarnaast kunnen L-theanine en 5-HTP helpen om het kalmerende effect en de slaapkwaliteit mogelijk verder te verbeteren [18][19].

Veiligheid en competitief gebruik

Veiligheid
Inmiddels heeft onderzoek aangetoond dat GABA niet alleen effectief, maar ook veilig te gebruiken is [2]. Het betreffende onderzoek, stelt dat mensen die aan slapeloosheid lijden, kunnen profiteren van de inname van GABA zonder ernstige bijwerkingen te ondervinden [2]. Desondanks dienen de aanbevolen doseringen niet te worden overschreden. Bij overschrijding van de aanbevolen hoeveelheid kunnen immers mogelijk bijwerkingen ontstaan.

Correct gebruik
Een voedingssupplement kan bijdragen aan een gezonde en actieve levensstijl. Het mag echter geen vervanging zijn voor een gezonde levensstijl en gevarieerde voeding. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden aangezien anders mogelijk bijwerkingen ontstaan. Tijdelijke bijwerkingen van GABA kunnen o.a. zijn: buikpijn, hoofdpijn en slaperigheid. Deze bijwerkingen kunnen in zeldzame gevallen ook ontstaan bij normale doseringen. Indien bijwerkingen optreden dient het gebruik gestaakt te worden.

Zoals bij elk supplement, adviseren wij gebruikers om voor gebruik een arts te raadplegen. In het speciaal indien sprake is van medicijn gebruik en gezondheidsklachten. Dit product dient niet gebruikt te worden in combinatie met alcohol of andere GABA verhogende middelen. Daarnaast dient dit supplement niet gebruikt te worden door vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Ook dient het niet gebruikt te worden door personen onder de 18 jaar en moet het buiten bereik van kinderen bewaart worden. Bewaar dit product op een koele en droge plaats om de kwaliteit te behouden.

Referenties

  1.  Nakamura, H., Takishima, T., Kometani, T., & Yokogoshi, H. (2009). Psychological stress-reducing effect of chocolate enriched with γ-aminobutyric acid (GABA) in humans: assessment of stress using heart rate variability and salivary chromogranin A. International journal of food sciences and nutrition60(sup5), 106-113.
  2. Byun, J. I., Shin, Y. Y., Chung, S. E., & Shin, W. C. (2018). Safety and efficacy of gamma-aminobutyric acid from fermented rice germ in patients with insomnia symptoms: a randomized, double-blind trial. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea)14(3), 291.
  3. Bowery, N. G., & Smart, T. G. (2006). GABA and glycine as neurotransmitters: a brief history. British journal of pharmacology147(S1), S109-S119.
  4. Kanehira, T., Nakamura, Y., Nakamura, K., Horie, K., Horie, N., Furugori, K., … & Yokogoshi, H. (2011). Relieving occupational fatigue by consumption of a beverage containing γ-amino butyric acid. Journal of nutritional science and vitaminology57(1), 9-15.
  5. Yoto, A., Murao, S., Motoki, M., Yokoyama, Y., Horie, N., Takeshima, K., … & Yokogoshi, H. (2012). Oral intake of γ-aminobutyric acid affects mood and activities of central nervous system during stressed condition induced by mental tasks. Amino Acids43(3), 1331-1337.
  6. Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of γ‐aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors26(3), 201-208.
  7. Luscher, B., Shen, Q., & Sahir, N. (2011). The GABAergic deficit hypothesis of major depressive disorder. Molecular psychiatry16(4), 383-406.
  8. Gottesmann, C. (2002). GABA mechanisms and sleep. Neuroscience111(2), 231-239.
  9. Plante, D. T., Jensen, J. E., Schoerning, L., & Winkelman, J. W. (2012). Reduced γ-aminobutyric acid in occipital and anterior cingulate cortices in primary insomnia: a link to major depressive disorder?. Neuropsychopharmacology37(6), 1548-1557.
  10. Meyerhoff, D. J., Mon, A., Metzler, T., & Neylan, T. C. (2014). Cortical gamma-aminobutyric acid and glutamate in posttraumatic stress disorder and their relationships to self-reported sleep quality. Sleep37(5), 893-900.
  11. Winkelman, J. W., Buxton, O. M., Jensen, J. E., Benson, K. L., O’Connor, S. P., Wang, W., & Renshaw, P. F. (2008). Reduced brain GABA in primary insomnia: preliminary data from 4T proton magnetic resonance spectroscopy (1H-MRS). Sleep31(11), 1499-1506.
  12. Briguglio, M., Dell’Osso, B., Panzica, G., Malgaroli, A., Banfi, G., Zanaboni Dina, C., … & Porta, M. (2018). Dietary neurotransmitters: a narrative review on current knowledge. Nutrients10(5), 591.
  13. Powers, M. (2012). GABA supplementation and growth hormone response. Acute Topics in Sport Nutrition, 59, 36-46.
  14. Powers, M. E., Yarrow, J. F., Mccoy, S. C., & Borst, S. E. (2008). Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. Medicine and science in sports and exercise, 40(1), 104.
  15. Inoue, K., Shirai, T., Ochiai, H., Kasao, M., Hayakawa, K., Kimura, M., & Sansawa, H. (2003). Blood-pressure-lowering effect of a novel fermented milk containing γ-aminobutyric acid (GABA) in mild hypertensives. European journal of clinical nutrition57(3), 490-495.
  16. Shimada, M., Hasegawa, T., Nishimura, C., Kan, H., Kanno, T., Nakamura, T., & Matsubayashi, T. (2009). Anti-hypertensive effect of γ-aminobutyric acid (GABA)-rich Chlorella on high-normal blood pressure and borderline hypertension in placebo-controlled double blind study. Clinical and experimental hypertension31(4), 342-354.
  17. Shyamaladevi, N., Jayakumar, A. R., Sujatha, R., Paul, V., & Subramanian, E. H. (2002). Evidence that nitric oxide production increases γ-amino butyric acid permeability of blood-brain barrier. Brain research bulletin, 57(2), 231-236.
  18. Hong, K. B., Park, Y., & Suh, H. J. (2016). Sleep-promoting effects of the GABA/5-HTP mixture in vertebrate models. Behavioural brain research, 310, 36-41.
  19. Kim, S., Jo, K., Hong, K. B., Han, S. H., & Suh, H. J. (2019). GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharmaceutical biology, 57(1), 64-72.

Auteur

Mario Klasens XBR auteur